Les exercices qui peuvent vous aider à vous améliorer à Pullups

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    Pouvez-vous à peine faire un pullup, détester la machine d'assistance pullup, mais voulez désespérément aller mieux? Bien. Pour le compte rendu, nous détestons aussi cette machine. Mais le pullup mérite certainement d'être maîtrisé.

    «Bien que ce soit un mouvement simple, c'est l'un des meilleurs indicateurs de la force relative d'une personne», explique le physiothérapeute John Rusin, qui travaille avec les joueurs de la NFL et de la MLB

    Première stratégie: Focalisation sur le développement de la force antérieure intégrée à la stabilité pelvienne à travers les fessiers. «Travailler dans les planches avant et latérales ainsi que les mouvements basés sur l'antiextension – comme le bogue mort et le déploiement des roues abs », dit Rusin.

    Ensuite, donnez la priorité à la force et à la stabilité de l'épaule . [] [] et [

    Enfin, vous ne serez pas mieux à quelque chose si vous ne pratiquez pas le mouvement actuel, alors passer du temps sur le pull-up lui-même .

    Commencez avec des accrochages chronométrés depuis la barre, et ajoutez les patins de bas, de haut et de milieu de mouvement. Ensuite, déplacez-vous vers des tirages excentriques, en utilisant vos jambes pour sauter à travers la partie pullup, puis en abaissant à un tempo délibéré de 3-5 sec

    "Ce n'est pas un plan sexy, mais ça vous rendra fort, vous soulèvera les parties du corps en retard et vous résistera aux blessures."

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