Comment Justin Pugh utilise la boxe, la natation, le MMA et la boxe dans son entraînement de football

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    Même si les Giants de New York sont embourbés dans l'une de leurs saisons les plus difficiles, Justin Pugh.

    Pugh, qui a été repêché en première ronde à Syracuse en 2013, a été repoussé sur la ligne offensive au cours de ses quatre premières saisons, prenant le départ à gauche (position naturelle), plaqué à gauche et tacle droit

    Et il a tout fait sans rien perdre.

    Avec la ligne offensive des Giants qui se bat contre la constance et les blessures depuis que Pugh a été repêché, le natif de Newtown, PA, s'est avéré être l'un des bloqueurs les plus polyvalents et les plus cohérents de la NFL

    Comment l'a-t-il fait? Tout est dans son entraînement et sa préparation.

    «Cette contre-saison, je me suis concentré sur l'utilisation de la boxe, des arts martiaux mixtes et de la natation dans ma formation», dit Pugh Men's Fitness . «Les séances d'entraînement de natation et de MMA m'ont aidé à devenir plus maigre, à perdre du gras corporel, à devenir plus athlétique et à être la meilleure possible. Cela aide vraiment à jouer différentes positions sur la ligne. "

    Certains joueurs n'aiment pas se retrouver dans des positions différentes, mais le Pugh de 6'4 "et 301 livres n'est pas le genre de joueur à faire des titres de style tabloïd, même dans une ville aussi passionnée de drame que New York.

    «J'ai hâte de relever le défi chaque semaine», dit Pugh. "La partie la plus importante est de faire tout ce dont j'ai besoin pour que l'équipe soit en mesure de gagner. La NFL n'est pas facile, et vous n'êtes pas humain si vous ne rencontrez pas de bosses sur la route. Mais je pense que ma formation m'a mis en position de faire ce qui est le mieux pour les Giants. "

        

          
            Vous ne réalisez pas avant de nager pour 10, 20, 30 tours comment il est difficile. Vous êtes comme, 'Wow, maintenant c'est une séance d'entraînement.'

        

      

    Durant la saison morte, Pugh passe le plus clair de son temps à s'entraîner au moins deux à quatre heures par jour pour s'assurer qu'il se retrouve dans une «canicule» avant la saison. Pugh fait habituellement son lever le matin – en fonction de la journée, c'est une combinaison de squats, de séances d'entraînement à une jambe, de stepups d'haltères, de traîneaux et de poussées, et de deadlifts – mais après cela, il prendrait un entraînement plus énergique.

    «Les séances d'entraînement MMA, comme le jiu-jitsu, et la boxe m'ont aidé à travailler sur la vitesse de ma main, mon levier et mon travail manuel», explique Pugh. "Je voulais que mes compétences de la main soient le plus haut niveau qu'elles aient été cette saison."

    Pugh est resté relativement en bonne santé pour commencer sa carrière, manquant seulement neuf des 65 matchs au total (jusqu'à la semaine 6 de la saison 2017).

    «Le yoga a été un excellent moyen d'améliorer ma flexibilité», dit Pugh. "Cela m'a aidé à trouver des zones de faiblesse et à maintenir mon équilibre. Nos corps sont tellement battus pendant la saison, et quand vous êtes mal, ces étirements profonds peuvent vraiment aider à la récupération, en particulier dans mes épaules et mes hanches. Au cours de la saison, certains gars vont faire du yoga au moins une fois par semaine, parfois deux fois. "

    Mais le vrai secret de son succès? Entrer dans la piscine. En tant qu'entraîneur personnel, Jimmy Minardi a déclaré Men's Fitness que la natation peut être l'une des «meilleures activités physiques complètes et à faible impact» pour les athlètes. C'est exactement pourquoi Pugh a commencé à nager dans le cadre de sa routine d'entraînement.

    «Pour le travail cardio, la natation prend vraiment le stress de mes genoux et de mon dos», dit Pugh. "Ce n'est pas comme si on nageait autour de la piscine en s'amusant. C'est un entraînement intense. J'ai commencé à nager dans une piscine juste à côté des installations des Giants, et c'est quelque chose que j'aime faire maintenant. Vous ne réalisez pas avant de nager pour 10, 20, 30 tours comment il est difficile. Vous êtes comme, 'Wow, maintenant c'est une séance d'entraînement.' "

    Alors que l'entraînement de Pugh a eu un impact majeur sur son niveau de jeu, il a de nouveau concentré son attention sur son alimentation et sa nutrition. Pugh colle la même chose pour le petit déjeuner tous les jours: un smoothie avec des fraises, des myrtilles, des bananes, des pommes, des épinards, du yogourt sans gras, des graines de chia, de l'avoine, du blé, des protéines, un supplément de glucides et une multivitamine. Pour le déjeuner et le dîner, il aura des salades ou des plats avec du poulet grillé, du steak, du riz brun, des pommes de terre et des légumes.

    "Cette année, j'ai pris mon régime et la préparation des repas à un autre niveau", a déclaré Pugh. «J'ai un chef qui cuisine pour moi, et nous utilisons tous les aliments biologiques, et cela a fait une énorme différence. Je fais en sorte de maintenir mon poids tout au long de la saison. C'est cher, je ne peux pas mentir. Mais je peux l'écrire parce que je suis un athlète []. Mais ça a vraiment changé mon jeu. Cela m'a fait regarder la nutrition comme un tout autre aspect de ma formation. Cela m'a aidé à faire de meilleurs choix, à être plus conscient de ce qui se passe dans mon corps et de la façon dont cela m'affecte. "

    A l'issue de cinq matchs de la saison 2017, les Giants n'ont pas de vainqueur, mais cela n'a pas empêché Pugh d'avoir une vision optimiste de son équipe

    "Perdre à Philadelphie [in Week 3] était difficile", a déclaré Pugh. "Moi qui viens de cette région, la banlieue de Philadelphie, c'est difficile, mais nous avons un grand groupe de gars et nous n'abandonnons pas. Donc, c'est une autre bosse que nous allons devoir surmonter. De toute évidence, les chances sont contre nous, mais nous allons pousser pour terminer la saison sur une note forte. "

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