Comment garder votre force de volonté et votre motivation forts tout au long de la journée

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    Il est seulement humain de vouloir réviser une mauvaise habitude après avoir vu quelque chose d'inspirant, comme la transformation dramatique de perte de poids de Jonah Hill.

    Peut-être que vous souhaitez adopter un nouveau régime et travailler cinq ou six jours par semaine. Peut-être que vous voulez essayer le régime keto. Ou peut-être que vous voulez simplement faire vos démarches quotidiennes au-delà de 15 000.

    Quoi qu'il en soit, s'arrêter à un nouveau but sans tomber du wagon peut être pratiquement impossible. Mais il y a un moyen de le rendre plus facile.

    La clé pour maintenir votre motivation est de se concentrer sur la réalisation de petits objectifs qui vous donnent peu de points de contrôle pour compléter toute la journée plutôt que d'aborder la journée comme un projet géant, selon de nouvelles recherche de l'Université de Toronto Scarborough.

    Dans l'étude, les chercheurs ont analysé les données de plus de 16 000 étudiants qui ont terminé des exercices d'apprentissage et de révision sur plusieurs mois. Lorsque les étudiants ont été invités à remplir une seule tâche de mémoire difficile, la performance a oscillé un peu autour de la marque de 30 minutes, puis a chuté à 50 minutes pour la plupart.

    Le point est: vous commencez à brûler rapidement lorsque vous faites une tâche spécifique pendant une longue période. Lorsque vous modifiez vos projets toutes les demi-heures environ, cependant, il est beaucoup plus facile de rester concentré sur chacun.

    Alors plutôt que «essayer de passer le jour» ou «survivre à la semaine de travail», mettez l'accent sur chaque petite tâche concrète devant vous. Lève toi et allez au gymnase d'abord. Ensuite, se concentre sur votre séance d'entraînement. Ensuite, se concentre sur la réussite de votre trajet. Ensuite, met l'accent sur la première tâche majeure du jour. C'est la même quantité de travail, mais l'auteur principal de l'étude, Dan Randles, et les autres chercheurs ont constaté que votre motivation augmente lorsque vous divisez la charge de travail tout au long de la journée.

    Avoir une maîtrise de soi signifie «faire quelque chose non parce que vous l'aimez, mais parce qu'il est lié à un but plus large et que vous voulez le voir», a déclaré Randles dans un communiqué de presse.

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