Faites de votre prochaine course ou de la course plus amusante avec ces conseils d'experts.

Réglez le vélo juste

"Le confort est le pilote n ° 1 de la performance cycliste – si vous n'êtes pas à l'aise sur le vélo, vous roulerez moins et ne vous améliorerez pas", explique le spécialiste du vélo Mat Steinmetz, fondateur de 51 Speedshop à Boulder, CO.

Cela signifie ajuster la selle pour que vos genoux et vos chevilles puissent se déplacer dans une gamme optimale, trop élevée et vous atteignez les pédales; Trop bas et vous lâchez votre talon.

Les cyclistes sérieux devraient avoir un pro à un magasin de vélo mis en place leur promenade. Le reste d'entre nous peut utiliser ces lignes directrices:

1. Angle du genou

Réglez la selle de sorte qu'il y ait une courbure de 35 ° -40 ° (légère à modérée) dans votre genou au bas du coup de pédale.

2. Angle de cheville

Viser un angle de 90 ° -100 ° donc la cheville semble être dans une position légèrement inclinée vers le bas.

3. Le placement des pieds

L'axe de la pédale devrait diviser les têtes des premier et cinquième os métatarsiens de votre pied ou la vraie balle du pied, un peu plus loin que la plupart des gens pensent.

Pédale par l'horloge

Phase de puissance: 1 à 6 heures

C'est là que se déroule la magie, où vous pédalez le plus fort. Pour une puissance maximale, stabilisez l'angle de votre cheville et passez votre pied à l'aide de toute la force de votre corps inférieur.

Transition de fond: 6 à 7 heures

Déplacez le bas et le haut des "zones mortes" aussi vite que possible pour revenir à un pédalage forcé. Momentum vous portera, alors ne le pensez pas trop.

Dos: 7 à 12 heures

Ne tirez pas sur le dos – cela peut entraîner une douleur postérieure ou une blessure excessive. Travailler à «monter et échouer», ne générant pas de puissance.

Première transition: 12 à 1 heures

Encore une fois, passez les transitions aussi vite que vous le pouvez. Rappelez-vous: lorsqu'une jambe est en transition supérieure, l'autre en bas, elles se assistent mutuellement à travers ces phases.

C'est une liste annuelle sur laquelle tous les gars aimeraient, mais seulement quelques chanceux (et talentueux) peuvent prétendre: le top 20 le plus élevé – Acteurs payés dans le monde.

Cette année, il y a un nouveau nom dans la première place de la liste de Forbes des acteurs les mieux payés de 2017, et il va à un homme qui a honoré la couverture des deux Men's Fitness et Muscle & Fitness : Mark Wahlberg.

Wahlberg n'est pas le seul à récolter les récompenses des concerts lucratifs d'Hollywood. Vous trouverez également beaucoup de visages familiers sur la liste de cette année des meilleurs salariés de show biz. Certains n'apportera aucune surprise, tandis que d'autres peuvent vous laisser te gratter la tête. Gardez à l'esprit: Ce n'est pas une liste sur la capacité d'agir, mais plutôt la possibilité d'obtenir les chèques de paie monstres pour ces rôles de monstre.

Alors, cliquez sur pour savoir lequel des hommes de tête d'aujourd'hui ouvre la voie à leur salaire à domicile de 2017.

Il est presque impossible de vider une salade: vous jettez des légumes, une protéine et un grain comme du riz ou des nouilles dans un chaud Mouler, puis les déplacer avec un agent aromatisant jusqu'à ce qu'ils soient cuits.

L'aisance seule fait que la salade soit sans évidence si vous n'êtes pas envie de cuisiner dans la cuisine ou si vous n'avez pas beaucoup de temps. Mais le mieux, la salade peut être très saine.

Avec les bons ingrédients, vous pouvez assembler un puissant arsenal de repas qui forment des muscles et brûlent des graisses. De plus, vous pouvez faire presque n'importe quel type de cuisine dans un plat – et en moins de 30 minutes.

Voici cinq de nos recettes préférées de salade et de salade pour vous aider à gagner en masse et à goutter les graisses.

Cette cafetière rustique et simple est un bloc de bois sculpté avec quelques trous forés et un filtre à cône en acier inoxydable placé sur le dessus. C'est tout. Mais il semble super cool, est fabriqué à partir d'une variété de forêts certifiées par Forest Stewardship Council comme le chêne, la cendre, la cerise, le noyer et même le chêne carbonisé, ainsi que des bois exotiques d'édition spéciale comme l'acajou, et fait une belle tasse de café . Les saveurs boisées lixivient un peu dans votre brasserie, et chaque type de bois a des recommandations selon la façon dont vous aimez vos haricots et votre rôti. (Le noyer, par exemple, va mieux avec des rôtis plus foncés, tandis que la cendre est suggérée pour les rôtisseurs légers. La cerise est considérée comme la meilleure combinaison pour une large gamme de goûts et de rôtis.)

Le Canadiano est formidable lorsque vous vous asseyez pour une séance d'humeur matinale tranquille, en regardant quelques arbres et des oiseaux dans la cour arrière le week-end, se contentent de communiquer avec votre café. Remplissez simplement votre rôti préféré, placez-vous au-dessus de votre tasse et versez de l'eau chaude dedans – pas de filtres en papier nécessaires, ce qui réduit les déchets, et le design réfléchi du bloc artisanal est agréable à voir. ($ 49- $ 149, canadiano.co)

Ingrédients

Ingrédients

Ingrédients

Le gran fondo a fléchi en plus que la tendance la plus chaude du cyclisme. C'est un véritable témoignage de votre course d'endurance (ils ont tout au moins 75 milles de long) et une manière stellaire de visiter.

Utilisez ces conseils infaillibles pour conquérir un gran fondo, puis inscrivez-vous pour l'une de ces courses classées aux États-Unis en 2017-2018.

1. Levi's Gran Fondo

Quand: 30 septembre

Où: Santa Rosa, CA

La tournée de Levi Leipherimer sur cette route de Sonoma Country traverse les anciennes forêts de séquoias et les vignobles bucoliques en route vers l'autoroute 1 du littoral accidenté de NorCal ( levisgranfondo.com )

2. Gran Fondo Hincapie

Quand: 21 octobre

Où: Greenville, SC

Les 80 milles de cette trace de fond de l'une des manèges préférés de l'ex-pro George Hincapie pour le Tour de France, une course à laquelle il a participé 17 fois. ( granfondohincapie.com )

3. Campagnolo Gran Fondo NY

Quand: 20 mai 2018

Où: New York, NY

À partir du pont George Washington, le monde le plus achalandé de la rivière Hudson jusqu'à Bear Mountain, ce fond prouve qu'il y a plus à NYC cyclisme que des tours autour de Central Park. ( gfny.com )

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Qu'elle lance des mouches décalées dans des jambières de léopard ou exerce des exercices de hip sur les pieds dans une tenue de gymnastique qui correspond à son poids, Kate Upton n'est pas un inconnu Pour écraser ses entraînements avec style.

Sa dernière session avec le formateur célébrité Ben Bruno n'était évidemment pas une exception. Heure, cependant, Upton a pris les choses au prochain niveau, de manière à ce que seul un Sports illustré couvre le modèle pourrait, en prenant son entraînement à la piscine.