Lors des jeux CrossFit de cette année, Brent Fikowski a démontré que la puissance et la capacité aérobie ne doivent pas être mutuellement exclusives. Le joueur de 26 ans a remporté le premier événement: une course de 1,5 milles, une baignade en eau douce de 500 mètres et une course de 1,5 milles, avec un temps de feu de 28h45. Le lendemain, il a arraché 300 livres, un nouvel enregistrement personnel et seulement cinq livres de timide du gagnant de l'événement.

Bien qu'il ait commencé CrossFit il y a seulement cinq ans, le «Professeur» de CrossFit a pris la quatrième place dans les Jeux de 2016 et le deuxième en 2017 grâce à une analyse approfondie et à une formation exhaustive (et épuisante). Ci-dessous, il partage comment les deux ont permis à lui de maintenir son endurance tout en renforçant ses forces.

1. Le levage n'est pas la seule façon de renforcer

Contrairement aux autres athlètes CrossFit d'élite, qui ont généralement des antécédents dans les sports comme la gymnastique, l'haltérophilie, le football ou le rugby, Fikowski était un nageur compétitif et un joueur de volley-ball. Alors que le premier a des avantages cardiovasculaires évidents, Fikowski crédite ce dernier pour lui donner la mécanique et la conscience du corps nécessaires pour CrossFit: "Les boules murales sont vraiment faciles pour moi, car il s'agit simplement de mettre un volleyball, et même le pouvoir propre et push-jerks ne sont pas différents de sauter et de bloquer. " Si le levage des poids est aussi attrayant pour vous que de prendre une pointe de volleyball sur le visage, considérez ces alternatives.

Bottom line: Ne pense pas que vous devez vivre exclusivement dans la salle de sport. Essayez l'homme fort ou la boxe.

2. «Le plus rapidement possible» n'est pas toujours le meilleur plan d'attaque

Il existe un hack apparemment brillant pour les athlètes qui ne jouissent pas de cardio: faire de chaque entraînement un sprint. En tout, cela pourrait signifier que vous travaillez moins, pas plus. "Une fois que vous dépassez un certain point – nous l'appelons redlining dans CrossFit – il est vraiment difficile de descendre de ce point où votre fréquence cardiaque a augmenté si haut", explique Fikowski.

Pour éviter de redéliser, il vérifie constamment de s'assurer que son taux de respiration n'est pas trop élevé ou sa force de préhension n'est pas frit, puis il se retire lorsque cela est nécessaire. Donc, au lieu de dépenser la moitié de votre séance d'entrainement, essayant de ne pas ralph laurier, pensez à rappeler un peu la fureur. Rappelez-vous que la formation à l'intervalle à haute intensité est excellente, mais ce n'est pas la seule option.

3. Vous n'avez pas à vous entraîner pour un marathon et une compétition homme fort la même semaine – ou même le même mois

"Disons que votre conditionnement et vos forces sont à la fois beaucoup plus bas que vous voulez", explique Fikowski. "Vous devez vous donner du temps. Si vous faites beaucoup de conditionnement et de force chaque semaine, ils amélioreront sans aucun doute après 52 semaines, parce que vous travaillez fort. Cependant, si vous avez passé six mois à vous concentrer sur un et six mois de l'autre, tout en faisant de votre mieux pour maintenir cet autre, je pense que vous seriez un peu plus loin ».

Parce qu'il a une base aérobie de la natation, Fikowski se concentre principalement sur le renforcement de la force hors saison. Si c'est ce que vous recherchez, vérifiez ces exercices. Si la pensée de courir sans fin autour de votre bloc pour renforcer l'endurance est insupportable, considérez ces entraînements cardio non conventionnels.

Curieux de savoir à quoi ressemble l'une des séances d'entraînement de Fikowski? Vérifiez un échantillon ci-dessous, une variante dont il fait trois ou quatre fois par semaine:

Force:

EMOM (chaque minute à la minute) 12 x 2 accolades avant à 80% de son maximum max. Assurez-vous de prendre votre temps: "Ce n'est pas une pause en avant, mais il est très contrôlé".

Construire dans un lourd ensemble de 5-rep de blocs à bandes

Conditionnement métabolique (METCON):

Un circuit à cinq tours de:

8-12 répétitions des lignes bentover, aller à l'échec
15 secondes de repos
12-15 répétitions de la presse banc d'haltères, aller à l'échec
15 secondes de repos
Effort maximal des pullups stricts

Repos deux minutes

Recharge:

Quatre ensembles de douze genoux à bandeaux

Alors que le smartphone ionique est l'étoile du spectacle pour Fitbit ce jour férié, il se débrouille également dans une nouvelle direction avec le Fitbit Flyer, la première incursion de la marque dans les écouteurs sans fil.

Le Fitbit Flyer est un ensemble d'écouteurs sans fil connectés par un groupe de conditionnement physique, avec des accents métalliques élégants sur les côtés des bourgeons. Le Flyer est élégant, et la conception angulaire des bourgeons se coordonne bien avec la forme rigide de l'ion. Comme beaucoup d'écouteurs, le Flyer effectue une manœuvre dans votre liste de lecture avec une navigation typique à trois boutons. Le bouton d'alimentation, cependant, est maladroitement situé sur le dessus de l'écouteur droit. C'est extrêmement facile à manquer, et il m'a fallu quelques minutes pour la trouver la première fois que je tentais de les allumer.

L'attrait principal du Flyer est qu'il peut fonctionner avec le Smartwatch ionique de Fitbit indépendamment d'un téléphone. Une fois que vous avez synchronisé le Flyer avec l'Ionic pour la première fois, les écouteurs se synchronisent automatiquement lorsque vous les allumez, et vous pouvez transférer votre propre musique ou vos stations favorites de Pandora vers l'Ionic en utilisant l'application Fitbit. Si vous voulez une expérience musicale vraiment sans téléphone pour votre course matinale, Flyer fonctionne comme annoncé.

En ce qui concerne la qualité du son, le Flyer est solide. Je n'ai pas remarqué de coupure audio, et la musique que j'ai écoutée semblait propre et nette. Je n'ai pas été ébloui par le son, mais je n'ai même pas de plaintes à ce sujet non plus.

En fin de compte, la meilleure raison d'obtenir cette paire d'écouteurs est parce qu'il peut se synchroniser avec l'ion. Si vous êtes le genre de personne qui déteste avoir un téléphone dans sa poche en sortant pour une course, le Flyer est un bon choix. À 129 $, le Flyer n'est pas déraisonnable, mais il existe des écouteurs sans fil populaires que vous pouvez obtenir beaucoup moins chers, bien que sans la capacité unique de Flyer à synchroniser avec l'ion. Mais si vous prévoyez d'obtenir l'ionique en premier lieu, le Flyer est un bon investissement.

Vous vous êtes déjà demandé si vous étiez génétiquement susceptible de perdre du poids? La réponse pourrait se cacher dans votre caca.

Des recherches récentes ont montré qu'un échantillon de selles peut enseigner aux médecins beaucoup plus sur votre santé que de savoir si vous avez mangé assez de fourrage et de fibres. C'est parce que les bactéries intestinales expulsées dans vos déchets peuvent éclairer ce qui se passe avec votre système immunitaire, votre état gastro-intestinal et même la santé du cerveau. (Oui, nous parlons de bactéries intestinales à nouveau.)

Les chercheurs de l'Université de Copenhague ont attaché le type de bactéries trouvées dans vos excréments pour savoir si vous pouvez facilement déposer des kilos de votre taille. Dans une nouvelle étude, les scientifiques ont donné à 31 participants les légumes à la racine du régime nordique, les légumes verts feuillus, les fruits et les baies, le saumon, le gibier sauvage et les aliments fourrés pendant 26 semaines; Les participants ont perdu près de 8 livres. Les 23 autres personnes de l'étude ont mangé un régime moyen danois ou occidental et ont perdu environ 4 livres.

Les participants à l'étude ont ensuite été divisés en groupes basés sur les populations de bactéries intestinales dans leurs échantillons de devinés. Le résultat curieux? Seulement environ la moitié des personnes sur la nouvelle alimentation nordique "plus saine" ont perdu du poids si elles avaient certains niveaux de bactéries. "L'autre moitié de la population ne semble pas avoir de bénéfices en raison de ce changement de régime", a déclaré le professeur adjoint Mads Fiil Hjorth, Ph.D., au département de nutrition, d'exercice et de sport à l'Université de Copenhague. "Ces personnes devraient se concentrer sur d'autres recommandations sur l'alimentation et l'activité physique jusqu'à ce qu'une stratégie qui fonctionne particulièrement bien pour elles soit identifiée.

"Il s'agit d'une avancée majeure dans l'orientation nutritionnelle personnalisée. Les conseils basés sur cette connaissance des bactéries intestinales seront très probablement plus efficaces que l'approche« unique pour tous »qui caractérise souvent les recommandations alimentaires et les conseils alimentaires»

Les avantages pour la santé d'une tasse de café chaude et satisfaisante sont fondés. De la promotion de la netteté mentale à la perte de poids, la caféine fait un bon corps.

Mais la question implique: Y at-il une différence entre le rôti léger et noir? Est-ce que l'on a un profil nutritif plus important que l'autre?

Il s'avère qu'il y a une différence, à la fois avec le goût et les avantages.

Les mélanges plus sombres passent plus de temps à rôtir et ressemblent le plus à l'espresso au goût.

Les rôtis plus légers, d'autre part, sont généralement plus légers et plus acides. Les deux versions du café produisent des avantages individuels. Voici le plus remarquable:

1. Pour perte de poids: rôti foncé

Les buteurs de rôti foncé versent plus de poids corporel que les buveurs légers à la fin d'une étude de quatre semaines, publié dans Molecular Nutrition & Food Research .

2. Pour moins d'inflammation: rôti léger

Le rôti léger contient plus d'acide chlorogénique, un antioxydant qui abaisse l'inflammation, par recherche de l'Association nationale du café.

3. Pour un meilleur buzz: soit

Le composé stimulant l'énergie ne fluctue pas beaucoup du rôti, donc il se résume à la préférence, selon la recherche du Journal of Medicinal Food.

Cet automne, prenez une allure de style de Michael Keaton. L'acteur urbain, DB-sportif (et le meilleur Batman jamais, l'IOHO) est un véritable maladroit dans son nouveau film American Assassin qui a ouvert ses portes le 15 septembre

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Voici comment extraire son regard.

La veste double-breaste mise à jour

Si vous ne représentez que des gangsters des années 1920 ou Armani-clad Richard Gere dans American Gigolo va au double-breasted, heads-up: Ce blazer Suitsupply Madison, en coton avec une épaule tout naturelle et un corps plus court, les feuilles ces DB du dernier siècle dans la poussière. (499 $ en tant que poursuite, suitsupply.com )

La chemise graphique

Avec l'élégance tranquille du blazer, une chemise imprimée fraîche, comme le Shxonebilly de Selected Homme +, l'intègre. (135 $, bestsellerclothing.com )

La montre intemporelle

Le premier style vestimentaire de l'horloger de Detroit Shinola, la montre Bedrock a un visage blanc propre et une sangle de cuir cordovan riche en sang d'oxydes, ce qui en fait un classique instantané. (700 $, shinola.com )

The easy loafer

Terminez l'apparence en vous glissant dans les Drivers Oval Penny de Florsheim, qui sont si doux et souples qu'ils se sentiront comme ils sont à vous au premier pas. Maintenant, allez prendre la route avec style. (100 $, florsheim.com )

Ces jours-ci, les vêtements et les montres de conditionnement physique présentent des fonctionnalités: suivi continu du rythme cardiaque, suivi du sommeil, reconnaissance vocale et même surveillance de l'endurance. Il se sent comme chaque piste et Smartwatch est en compétition pour voir combien de fonctionnalités ils peuvent conditionner dans un seul appareil.

La nouvelle montre GPS Ironman de Timex a une approche différente, cependant: Au lieu d'être un jack-of-all-trades, le GPS Ironman est conçu pour faire une chose: suivre vos séances d'entraînement à l'aide du GPS et faire très bien cette chose. Timex est allé jusqu'à le facturer comme "The Simplest GPS Watch Ever". Et à seulement 99 $, il a obtenu un prix pour sauvegarder cette revendication.

La conception du GPS Ironman est solide, si un peu modeste, et en ligne avec les autres montres de Timex. Il n'a pas d'écran tactile, optant pour cinq boutons. Pour commencer à suivre un entraînement, vous appuyez simplement sur le bouton gris, choisissez votre entraînement, puis maintenez le bouton pendant 10 secondes pour synchroniser le GPS. En plus de la course à pied, du vélo et de la natation, le GPS Ironman peut également suivre des séances d'entraînement multisports (formation triathlonale, par exemple).

Une fonctionnalité que nous avons été heureux de voir sur le GPS Ironman est que, contrairement à d'autres groupes de conditionnement physique ou de montres, il n'y a pas de câble ou de quai exclusif pour la recharge. Il suffit de brancher n'importe quel câble microUSB au bas du GPS Ironman et vous serez sur votre chemin. Cela peut sembler mineur, mais c'est un choix de conception intelligente que nous espérons que d'autres montres adopteront rapidement.

Le seul problème que nous avons avec le GPS Ironman est le manque de Bluetooth. Pour synchroniser vos données avec des applications comme Strava et Endomondo, vous devez connecter votre montre à un PC ou Mac et utiliser l'application Timex Connect pour transférer les données. Bien que cela ne soit pas particulièrement complexe, nous ne pouvons pas aider, mais pensons qu'il serait plus simple de synchroniser les données avec les applications via le téléphone au lieu d'avoir à passer par un PC. D'autre part, si vous avez encore l'un de ces téléphones à briques de l'ancienne école ou si votre téléphone intelligent existant est tellement rempli que vous ne pouvez pas supporter de le charger avec un autre périphérique Bluetooth lié, c'est le compagnon idéal.

En fin de compte, le Timex Marathon GPS est une montre solide et sans fioritures qui fait exactement ce qu'il s'efforce de faire, à condition de ne pas déranger la connexion de votre montre dans un PC tous les jours. Le Ironman GPS se vend pour 99,95 $ au Timex.com.

Regardez, nous l'obtenons: c'est 2017, et avec Twitter, Instagram et Facebook, il est presque impossible de rester hors de votre téléphone pendant une longue période de temps .

Cela dit, il est difficile d'ignorer le tsunami des données scientifiques éclairant la façon dont la toxicomanie des smartphones est pour votre santé.

Voici cinq faits à garder à l'esprit la prochaine fois que vous atteignez votre téléphone au travail, dans la salle de sport et sur votre trajet.

1. Vous serez plus heureux

Environ 55% des personnes croient que le fait de réfléchir constamment à regarder les smartphones nous rendrait plus heureux.

2. Vous stimulerez votre image corporelle

Environ 26% pensent que les médias sociaux sont une force négative qui affecte notre santé mentale et notre bien-être et contribue à l'anxiété et à une image corporelle médiocre.

3. Vous renforcerez les relations

Environ 68% s'accordent à dire que la suppression ou la recherche de votre téléphone intelligent au lieu d'écouter, ruine le temps de qualité que nous passons avec les amis et la famille et nous mettons à l'écart des moments sexy.

4. Vous serez malade moins

Environ 95% des téléphones hébergent des bactéries qui peuvent causer et se propager des maladies, selon une étude publiée dans Annals of Clinical Microbiology and Antimicrobials . Désinitialisez votre téléphone intelligent avec un essoufflement d'alcool pour garder les bactéries au minimum.

5. Vous réduisez votre risque d'accidents de voiture

Environ 80% des personnes ont parlé au téléphone pendant la conduite. Cela pourrait ne pas sembler un gros problème, mais cela entraîne une diminution de la fonction cérébrale et peut entraîner des accidents. En fait, 40% des participants à l'étude ont signalé un accident ou un accident proche impliquant une personne qui conduisait et parlait au téléphone.

Je ne peux pas aller à la salle de sport mais je dois avoir un peu de cardio? Les chances sont que vous avez déjà une excellente option dans votre maison ou un parc ou une piste à proximité.

"L'escalade est l'une des façons les plus efficaces de travailler dans votre bas du corps tout en développant une endurance cardio et une graisse brûlante", explique Ariane Hundt, fondatrice du New York's Brooklyn Bridge Boot Camp.

De plus, les exercices d'escalier réguliers augmentent votre VO2 max (combien d'oxygène votre corps utilise pendant l'exercice) et augmentez votre métabolisme jusqu'à 36 heures après votre fin, ajoute-t-elle.

Cette séance d'entraînement de 20 minutes réalisée par Hundt brûle plus de 200 calories alors qu'elle vise tous les muscles majeurs, en particulier les jambes et les jambières. Faites-le sur un escalier avec au moins trois vols, soit environ 50 escaliers. (Si vous ne trouvez pas ce gros, tournez juste au sommet d'un vol et répétez.)

Terminez la routine avec quelques minutes d'étirements.

Warmup

Durée: 5 minutes
Pourquoi il est efficace: Active les glutes et les jambes

1. 20x Squat: Tenir les pieds à l'écart de la hanche, étirer les bras devant; pousser les talons dans le sol, et presser les fessiers à mesure que vous vous levez. Terminer avec une prise de squat de 30 secondes.
2. 15x Stationary Lunge : Complétez 15 reps par jambe et finissez chaque jeu avec une prise de fessée de 30 secondes.
3. 20x Squat Jump: De la position de squat, sautez, puis atterissez dans une position de squat profond.
4. 20x Reverse Lunge: Complétez 20 représentants par jambe.
5. 20x Curtsy Lunge: Complétez 20 représentants par jambe.

routine d'escalier de 20 minutes

Directions: Repos 20 sec. entre rondes.

Ronde 1
Exécutez 3 vols (environ 50 escaliers) à un rythme modéré, 1 escalier à la fois. Retournez vers le bas, puis maintenez un agenouille de 60 secondes.

Ronde 2
Courez 3 vols à un rythme plus rapide, en prenant 2 escaliers à la fois. Retournez vers le bas, puis maintenez une planche de 60 secondes.

Ronde 3
Sautez 3 vols (avec jambes ensemble, commençant et débarquant dans un squat), en prenant 1 ou 2 escaliers à la fois. Retournez vers le bas, puis faites 20 flexions.

Final push
Répétez les 3 tours, mais doublez les vols de 3 à 6.

Ce pourrait être "le monde d'un homme", mais quand il s'agit de l'expo et de la compétition Olympia, ce sont les femmes qui diriger le peloton. Et il y a un acteur terriblement déchiré qui ne pourrait pas être plus heureux: Dwayne "The Rock" Johnson.

Le Baywatch star et ancien lutteur, ainsi que le cofondateur Seven Bucks Productions et le bodybuilder féminin féminin professionnel Dany Garcia, sans parler d'une gamme impressionnante de champions de culturisme comme Nicole Wilkins, Juliana Malacarne, Dexter Jackson , et Danny Hester-hyped les concurrentes féminines de Olympia Weekend de cette année dans une nouvelle vidéo publiée dans le compte Instagram de Johnson.

"Il est incroyable que les femmes du @mrolympiallc forment plus que la moitié des concurrents", a écrit Johnson dans sa légende vidéo. "Ce genre de croissance et l'audace de briser le moule, dans ce qui a été largement considéré comme un sport dominé par les hommes pendant des décennies, est étonnant … et inspirant."

Regardez la vidéo complète ci-dessous, et gardez un œil sur plus comme Seven Bucks Productions lance son Takeow Olympia.

Juste parce que vous essayez d'être déchiré, cela ne signifie pas que votre principale source de protéines doit être un jour de poulet grillé insipide et abondant jour après jour. Au lieu de cela, ajoutez d'autres sources de protéines à votre alimentation, comme le porc, la dinde broyée et les coupes de boeuf maigres telles que le tour des yeux, la pointe du surlonge et le tour du bas.

Toutes ces options sont chargées d'éléments nutritifs brûlant les graisses, sont faibles en calories et ajouteront de la variété à votre régime alimentaire sans sacrifier votre taille.

Ici, nous avons rassemblé 11 recettes rapides et faciles qui satisferont vos envies carnivores. Toutes les recettes sont remplies d'au moins 20 grammes de protéines par portion et sont des options parfaites de restauration post-entraînement.