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Les meilleurs chiens à courir avec

Si vous cherchez un chien avec lequel vous pouvez exécuter, cherchez un canin qui est adapté physiquement à la course et . Leash, dit le formateur Nikki Moustaki auteur de Le Marché des oiseaux de Paris: un mémoire.

"Un chien plus grand qui est plus en proportion de votre taille pourrait mieux se maintenir", explique-t-elle. "À l'exception de certains types de haute énergie, comme les terriers de rat, les chiens plus petits ne sont généralement pas de bons partenaires de jogging." En ce qui concerne la race, "je ne recommande pas les chiens brachyce-phalics-smush-faced, comme les chiens-taureaux et les pugs- qui peuvent être athlétiques, mais ne sont pas construits pour un exercice intensif ", dit-elle. Quelques-uns suggèrent: les chiens de chasse, les chiens de bétail et les races de chasse, comme des pointeurs.

Vous voudrez aussi un chien qui ne va pas devenir fou lors du déchaînement. "Certaines races sont des lézards hors de la lèvre", dit Moustaki, "et d'autres sont meilleurs, comme les bergers australiens, les chiens de chasse et les canards". Cliquez sur les meilleures races de chiens par groupe, par Moustaki.

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The Foolproof Way to Remove a Tick

Les tiques. La simple mention de ceux-ci peut rendre un joggeur ou un randonneur mal à l'aise. Ils sont minuscules, peuvent se creuser dans votre peau et peuvent transporter un certain nombre de maladies dévastatrices, en particulier la maladie de Lyme et la fièvre tachetée des Rocheuses

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Cependant, si vous trouvez une coche sur vous, ne vous inquiétez pas. L'American Academy of Dermatology a récemment publié un processus simple en quatre étapes pour supprimer une tique, grâce au dermatologue Linsay Strowd:

1. Retirez la tique avec une pince à épiler. Il est préférable de stériliser les pinces d'abord, et saisissez la tique aussi près que possible de la peau.

2. Tire vers le haut avec une pression constante et constante. Ne tirez pas! La dernière chose que vous voulez, c'est la tête ou la bouche, vous devrez peut-être voir un dermatologue.

3. Éliminer la tique. Cela peut se faire de plusieurs façons, comme le placer dans un sac scellé ou un pot, ou l'immerger dans l'alcool. Vous voudrez peut-être le retenir pour que la tique puisse être testée pour déterminer si vous développez des symptômes.

4. Effacez la marque de morsure avec de l'eau et du savon.

En outre, Strowd fournit un certain nombre de conseils pour éviter les piqûres de tiques:

1. Marcher dans le centre des sentiers . Cela devrait être assez évident, mais éviter de marcher dans de grandes herbes ou des buissons, surtout si vous portez des shorts.

2. Si vous devez absolument marcher dans un secteur boisé ou touffé, utilisez un pantalons longs ou des manches longues. Encore une fois, ne marchent pas dans des buissons ou de haute herbe avec des shorts. Sérieusement.

3. Utilisez un insectifuge avec 20 à 30% de DEET sur la peau et les vêtements exposés. Oui, les vêtements aussi.

4. Vérifiez votre peau après avoir marché dans des zones fortement boisées. Les tiques préfèrent les zones chaudes et humides comme les aisselles et les cheveux, alors assurez-vous de vérifier ces zones.

Strowd s'est assuré de souligner que la plupart des tiques ne portent pas de maladie, mais il n'y a rien de mal à le jouer en toute sécurité.

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Rio Ferdinand Training for Boxing Career: ses postes d'entraînement les plus déchiquetés

Après une carrière longue et fructueuse pour Manchester United en Premier League, la vedette de football Rio Ferdinand est prête pour un nouveau défi: la boxe.

Le centre-retour de longue date fait le déménagement à 38 ans, avec la société de paris Betfair soutenant sa formation et ses aspirations professionnelles.

"Je fais ça parce que c'est un défi", a déclaré Ferdinand, qui a participé à plus de 500 matches lors de sa carrière dans la Premier League, a déclaré à la BBC . "J'ai gagné des titres, et maintenant je vise une ceinture."

Ferdinand a posté des vidéos d'entraînement et des posts de formation à la boxe à son Instagram, montrant une partie de la formation et de l'entraînement qu'il a fait en préparation pour le changement. Les résultats jusqu'à présent? Ferdinand a été très déchiqueté.

L'ancien champion des poids supermiguaires de la CMB et l'entraîneur olympique de boxe britannique Richie Woodhall travailleront avec Ferdinand pour le préparer à sa nouvelle carrière.

"En toute honnêteté, je pense que Rio peut certainement être un professionnel, à temps", a déclaré Woodhall à BBC . "Il a le pouvoir naturel dans sa main droite, est extrêmement en forme et est très enthousiaste à apprendre, ce qui est encourageant. "

Voici les sept premiers messages d'Instagram de Ferdinand montrant son corps déchiqueté et son entraînement de boxe.

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Le Guide des végétariens pour obtenir suffisamment de protéines et de musculation

Il y a cette rumeur méchante qui coule depuis des années. Peut-être que vous l'avez entendu, ou peut-être que vous l'avez même jeté vous-même: il n'y a aucun moyen pour un gars d'avoir assez de protéines d'un régime végétalien pour construire le genre de corps ultra-déchiré que vous visiez.

Hm. Dites cela au gardien de la NFL Griff Whalen, au garde de la NBA, JJ Reddick, ou à l'entraîneur de Nike, Joe Holder, tous végétaliens et gravement prisonniers.

"Vous pouvez absolument être un athlète de pouvoir végétalien, être un végétalien et développer un muscle", explique Nanci Guest, R.D., C.S.C.S., un nutritionniste sportif basé à Toronto qui travaille avec des veineurs olympiques végétaliens et des combattants vegan professionnels UFC.

Bien qu'il soit certain plus facile de charger des protéines lorsqu'elles proviennent d'animaux, vos muscles ne récompensent pas réellement la source apparemment supérieure. Une étude menée plus tôt cette année dans le American Journal of Clinical Nutrition a constaté que la consommation de protéines provenait d'animaux ou de plantes, à condition que les hommes et les femmes obtiennent au moins l'allocation journalière recommandée (0,8 g / kg de poids corporel), les carnivores et les omnivores avaient à peu près la même masse et force musculaire.

Bien sûr, passer au végétalisme est totalement différent de l'essai d'un nouveau régime comme le Paleo ou en graisse, faible en glucides. Mais une fois que vous avez appris les bases, c'est vraiment très simple. Donc, si vous avez pensé à l'abandon de la viande – pour le plaidoyer animal, l'impact sur l'environnement, ou peut-être simplement parce que vous avez regardé Qu'est-ce que la Santé et que vous n'avez pas pu regarder le poulet depuis … nous servons tout ce que vous devez savoir.

Les bases de l'acquisition de muscle pendant le vegan

Vos principes alimentaires de base s'appliquent toujours:

  • Mangez de la protéine après une séance d'entraînement.
  • Mangez moins de glucides tard dans la nuit.
  • Mangez un équilibre de la graisse, des protéines et des glucides à chaque repas.

La principale différence:

  • Manger uniquement des plantes est totalement différent pour votre système digestif. Toutes vos calories ne seront pas digérées de la même manière.
  • Vous devrez manger plus en une seule séance.
  • Vous aurez faim plus souvent.

En substance, toutes les manières dont vous avez besoin de contrôler votre consommation avant devoir changer. La chose la plus importante est de manger assez pour alimenter ces exercices HIIT pour renverser la graisse corporelle. Et tant que vous atteignez vos objectifs protéiques, vous n'aurez aucun problème à être un végétalien ultra-déchiré.

Voici un guide sur la façon dont vous pouvez abandonner toutes les viandes, les volailles, les poissons et les produits laitiers, à peu près toutes les sources de protéines que vous mangez probablement en ce moment, et toujours déchirées.

Facilité dans le végétalisme

Si vous venez d'embarquer avec V, vous avez envie de plonger. Mais l'invité conseille contre en train de se froid tofurkey.

Elle a deux bonnes raisons: d'abord, beaucoup de gens souffrent de ballonnements et de gaz lorsqu'ils passent d'abord. "Si vous avez mangé un régime alimentaire à haute teneur en protéines et pas trop de fibres, votre bactérie intestinale est plutôt brutale", explique-t-elle. Tout à coup, manger beaucoup de légumes, de grains entiers et de légumineuses est radicalement différent de votre système. Au fil du temps, votre estomac va construire ses magasins de bonnes bactéries, mais dans l'intervalle, les ballonnements peuvent être suffisants pour effrayer un mec conscient du corps – potentiellement au point de reculer à la façon la plus sûre de poulet et yogourt manger.

La deuxième raison: Nixing les produits animaux en une seule fois implique une façon très différente de l'épicerie, de la cuisine, des grignotines et de manger à l'extérieur. Jusqu'à ce que vous appreniez vos repas aller, il sera plus économe mentalement de manger que la normale, surtout si vous êtes très occupé et ne pouvez pas consacrer une bonne partie à trouver des collations non-laitières. Tout comme avec un régime alimentaire, cette épuisement mental augmente votre risque d'abandon.

Invité suggère que vous commencez par couper toute chair animale, c'est le bœuf, le poulet, le poisson, le porc, mais gardez les œufs et le yaourt pendant environ quatre à six semaines avant que vous ne venez de végétalien complet.

Donne une chance au soy

Donner du poulet, de la viande, du poisson, du lait, du fromage, des œufs, du lactosérum et de la caséine signifie que vous ajoutez définitivement du soja (parmi d'autres protéines). Mais si vous assimilez à manger du soja avec des seins d'hommes croissants, vous devez obtenir avec la science 2017. "Autant que les gens veulent dire qu'il y a un problème avec le soja, la science dit que c'est très bien", dit l'invité. "Il existe des recherches montrant que la pointe de testostérone que vous obtenez d'une séance d'entraînement est légèrement émoussée lorsque vous consommez du soja post-entraînement par rapport à d'autres protéines, mais la testostérone n'a aucune incidence sur la synthèse des protéines musculaires ou sur la quantité de gains que vous obtiendrez et n'affecte pas vos autres niveaux de testostérone ".

Le passage à une poudre de protéine de soja vous aide-t-il à vous ressourcer comme le lactosérum, la caséine ou le blanc d'oeufs peut-il? Nous ne dirons pas que le lactosérum est l'enfant doré des poudres de protéines. C'est en grande partie parce qu'il est plus élevé dans un important acide aminé de renforcement musculaire appelé leucine par rapport à toutes les autres protéines végétales ou à base de produits laitiers. Avec moins de leucine, vous avez moins de synthèse de protéines musculaires, ou bien va la théorie.

Mais il y a effectivement une tonne de recherche pour soutenir la capacité des protéines végétales à construire autant de matières grasses que les variétés laitières, à savoir le soja et le riz brun. Et même s'il y a un avantage pour le petit-lait, «Ce morceau supplémentaire de leucine aura peut-être une différence de 1% dans la construction du muscle», a déclaré Guest.

Alternativement, voici une autre solution facile: Ajoutez un supplément de leucine à votre secousse de soja, suggère l'hôte. Une étude de 2015 dans Le Journal of Nutrition confirme qu'un supple de leucine. aidera à compenser tout manque de synthèse de protéines musculaires qui pourrait éventuellement venir avec la protéine végétale. (Vérifiez que votre poudre n'a pas déjà ajouté de la leucine à la formule.)

Apprenez vos protéines végétales

"La protéine est absolument importante pour la condition physique et la construction du muscle, peu importe si vous êtes keto, paleo, raw, vegan, ou quelque chose entre", dit Matt Ruscigno, RD, co-auteur du Pas d'athlète de viande et chef de la nutrition chez Nutrinic, un centre de conseil en nutrition à Pasadena, Californie. «Obtenir 20 g de protéines à chaque repas est en fait très facile à faire lorsque les haricots et les grains entiers font partie de vos habitudes alimentaires»

Vos batteurs les plus lourds sont maintenant le lait de soja, le tempeh, le seitan, le tofu, l'edamame, les haricots noirs, les pois chiches, les lentilles et les viandes végétariennes. Oui, vous mordrez certainement quelques chats terribles de soja et des hamburgers végétariens avant de trouver des marques qui savent vraiment bien, mais bon, on pourrait en dire autant pour toutes les poudres de petit-lait que vous avez siroté avant de trouver la marque unique qui ne goûte pas craie.

Conseil d'initiation: Nous recommandons fortement de vérifier la gamme de produits Beyond Meat (vendue chez Whole Foods, entre autres magasins), en particulier le Beyond Burger, que tout le monde de Ruscigno au Reddick de 76ers recommande grâce à son nombre et sa texture élevés C'est aussi proche de la viande que vous obtiendrez des plantes.

Beaucoup d'options végétariennes riches en protéines (tempeh, tofu, edamame et la plupart des viandes végétaliennes) sont le soja. Essayez de vous capter à trois portions de soja par jour, conseille Guest. Ce n'est pas parce que plus de soja est nécessairement mauvais, mais parce que vous devriez obtenir votre protéine à partir de diverses sources, explique-t-elle. "Nous savons tous que la variété est importante, mais c'est surtout dans les aliments végétaux, car ils offrent une telle variété de produits phytochimiques. Plus les produits phytochimiques, plus votre corps de formation difficile obtient ce dont il a besoin. "

Ce ne sera vraiment pas un problème. "Avec les aliments végétaux, les chiffres sont plus bas, mais ils s'ajoutent rapidement car il y a des protéines dans tout", a déclaré Ruscigno. Voici un tas de sources de protéines végétaliennes avec 4-8g de protéines par portion:

  • Avoine
  • graines de chanvre
  • graines de chia
  • noix comme les noix et les amandes
  • beurres de noix
  • graines comme le tournesol ou la citrouille
  • hummus
  • tahini
  • levure nutritionnelle
  • brocoli
  • quinoa
  • amaranth
  • kamut
  • riz sauvage

Même les feuilles vertes – que chaque athlète devrait manger en raison de leur capacité à augmenter l'oxyde nitrique, qui aide à fournir de l'oxygène aux muscles – contiennent des protéines, souligne Ruscigno. Et tandis que 4-8g peuvent sembler faibles, n'oubliez pas que vous ne mangerez probablement aucun de ces articles de leur propre chef. De plus, c'est juste autour de la protéine d'un oeuf.

Oh, et si vous avez entendu que vous devez associer des protéines végétales pour assurer un profil d'acides aminés complet, vous pouvez oublier ces conseils. Cette idée est désuète et trompeuse, les deux nutritionnistes sont d'accord. Vos muscles tirent d'un bassin collectif, pas un repas individuel, tant que vous mangez une variété de sources de protéines tout au long de la journée, vous êtes bon.

Ajustez vos macros pour tenir compte des glucides plus propres

Les chances sont que votre consommation de viande soit de 30% de protéines, 30% de matières grasses, 40% de glucides ou 30% de protéines, 50% de matières grasses, 20% de glucides. Mais sur un régime végétalien de renforcement musculaire, votre nouvelle répartition attirera près de 20% de protéines, 30% de matières grasses et 50% de glucides.

Wait-50% de glucides?!

Ne vous effleure pas.

"Lorsque vous passez, vos macros devront changer un peu parce que les sources de protéines végétales sont intrinsèquement moins riches en matières grasses et plus élevées en glucides", déclare l'invité. «Tofu, lait de soja, poudres de protéines, tous peuvent être à faible teneur en glucides ou en zéro carburant. Mais la plupart des légumineuses, comme les haricots, les lentilles ou les pois secs, se situent entre 15 et 30 g de protéines par tasse. C'est pareil que le boeuf, le poulet ou le poisson, mais ils viennent avec plus de glucides. »

Autrement, les mêmes règles alimentaires s'appliquent: chaque repas devrait avoir un équilibre de la graisse, des protéines et des glucides; les collations de pré-entraînement devraient être un atout de glucides sans trop de fibres ou de graisse; Le carburant post-entraînement devrait être un mélange de protéines et de glucides.

Apprenez à aimer les glucides

Si 50% de glucides vous effrayer, n'oubliez pas que vous êtes (j'espère) dépenser ces grammes sur des sources plus saines que la merde que vous avez mangé auparavant. "Inhérent, vos glucides proviennent tous de fruits, de légumes, de grains entiers, de haricots", déclare l'invité. "Il n'y a pas de place dans un régime sportif sain, musculaire et sportif pour le pain raffiné et les biscuits de toute façon."

De toute évidence, vous savez que la jonque raffinée n'a jamais été sur la liste omnivore "OK", mais si vous coupez les œufs et le beurre, soudainement, les petites tricheuses qui remplissent rapidement votre seau à 20% – un petit morceau de gâteau d'anniversaire, quelques-uns les morceaux de croissant – ne sont même plus des options.

De plus, la fibre et l'amidon font partie du nombre de carbones, de sorte que les grammes sur l'étiquette ne sont pas nécessairement combien de grammes votre corps est en train d'obtenir, dit Ruscigno. "La fibre n'est pas des calories" nulles ", mais ce ne sont certainement pas les quatre calories par gramme que sont les autres glucides, c'est pourquoi les végétariens et les végétariens pèsent moins, selon des cohortes d'étude en cours avec des centaines de milliers de personnes."

Déjà vos supps

Vous allez marquer beaucoup plus de micronutriments avec la surcharge de fruits et légumes, mais il existe encore quelques vitamines et minéraux que vous ne pouvez obtenir que lorsque vous mangez de la viande. Un examen de l'étude de 2016 par les médecins de Mayo Clinic a révélé que les végétaliens sont le plus souvent déficients en vitamine B12, en fer, en calcium, en vitamine D, en protéines et en acides gras oméga-3. Pendant ce temps, la recherche dans Nutrition clinique trouvée chez les végétaliens qui ne complétaient pas le DHA et l'EPA – deux nutriments cruciaux pour la santé du cerveau – environ 60% avaient des taux de DHA faibles et environ 27% avaient très niveaux faibles de DHA, nombres semblables à ceux qui ont un rétrécissement du cerveau avec le vieillissement.

Alors: Définitivement B12 pop et DHA / EPA chaque jour. Et ajoutez 5 g de créatine à votre agitation post-entraînement si vous ne l'avez déjà déjà: Un examen récent de l'étude a révélé que la créatine peut améliorer considérablement le rendement et la récupération chez les athlètes végétariens, car le nutriment se trouve principalement dans le boeuf et le poisson.

Mangez plus souvent

Il est tout à fait normal d'avoir faim plus souvent et d'avoir besoin de casse-croûte lorsque vous suivez un régime végétalien, dit Ruscigno. «Lorsque vous passez en usine, vous mangez un plus grand volume de nourriture mais moins de calories, il est donc important de vous assurer de manger plus et de manger plus souvent.»

Écoutez votre corps plutôt que votre compte quotidien. "Je dis aux gens de manger s'ils ont faim, même s'ils essaient de perdre du poids. C'est l'avantage de manger à base de plantes: vous pouvez manger plus de nourriture et vous sentir plein, tout en ayant un déficit calorique ", ajoute-t-il.

Mais si vous avez faim juste après avoir mangé, c'est un signe que vous devez ajouter plus de volume et / ou plus de graisse et de protéines, ajoute-t-il. Commencez à ajouter du beurre de noix à vos fruits, ou le haricot se propage à vos légumes crus. Au lieu de la simple avoine, faites-le avec du lait de soja, des myrtilles congelées, des noix et / ou des graines de chia. Les petits ajouts passent énormément lorsque vous êtes végétalien, ajoute-t-il.

Confirmez le temps d'apprendre de nouveaux aliments "ancrés"

"Lorsque vous décidez de prendre de sérieux sur votre formation, cela prend de la planification et des efforts, et la nutrition fait partie de ce programme. Être végétalien exige une planification de repas et de cuisson, mais c'est vrai pour une alimentation saine, qu'il s'agisse de viande ou non ", souligne le client.

La bonne nouvelle: c'est bien plus facile d'être végétalien en 2017 que jamais. Allez à Whole Foods ou votre épicier de santé local et vérifiez les options végétariennes pré-fabriquées disponibles pour vous donner une idée de la préparation des repas. Développez quelques repas pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner (nous suggérons simplement de copier directement ce que ces sept athlètes végétaliens d'élite mangent pour obtenir (et rester) ultra-chaté).

Le plus important, gardez les collations en main. "Si vous êtes un athlète occupé, les collations peuvent être les plus difficiles car la plupart des aliments faciles à saisir sont à base de produits laitiers, comme le yogourt grec ou le fromage à cordes", souligne le client. "Consommer deux tasses de lait de soja peut délivrer environ la même quantité de protéines pour vous retenir." Nous proposons également de stocker des barres végétaliennes comme GoMacro, CLIF Builder et PROBAR pour éviter de se produire.

Restez simple

«J'encourage les nouveaux vegans et les athlètes à le garder simple en pensant à des repas comme ça: grain, haricots, légumes, sauce», dit Ruscigno. Pensez: riz brun, haricots noirs, salsa, avocat, légumes fajita; quinoa, pois chiches, chou, pesto; riz sauvage, falafel, hummus, chou-fleur rôti et pansement tahini. "C'est une bonne stratégie car c'est facile. Je trouve que les gens pensent trop comment leurs repas doivent se ressembler ou qu'ils suivent des recettes compliquées. »Ensuite, vous ajoutez vos ratios en fonction de vos macros, en ajoutant plus de légumineuses ou moins de céréales et en contrôlant les calories avec la sauce ou le pansement.

Mélangez vos aliments deux fois plus longtemps

OK, il n'est pas vrai doit être le double du compte, mais manger plus lentement et mâcher vos aliments est l'un des meilleurs moyens de réduire les ballonnements, selon Ruscigno. "Manger plus lentement est une habitude difficile pour les gens d'acquérir, mais pas de mâcher des haricots tout au long de l'année est l'une des principales causes de l'incompatibilité par la quintessence." Alternativement (ou en plus), mangez plus de mush: faire des houmons ou des haricots frits est un moyen de Obtenez votre protéine sans risque de gonflement ou de détresse GI des haricots puisqu'ils sont déjà un peu dégradés, ajoute-t-il.

Arrêtez-vous d'obsédés

«J'encourage mes athlètes à ne pas s'observer par rapport aux nombres – les calories, les macros – et, au lieu de cela, assurez-vous d'alimenter leurs séances d'entraînement», dit Ruscigno. "Nous devons manger suffisamment pour alimenter les séances d'entraînement pour construire le muscle pour être maigre."

Invité s'accorde sur le fait que trop de gars se sont hyperfocus sur les protéines: «Pour créer du muscle, vous avez besoin de protéines adéquates, mais le facteur le plus important pour gagner en masse consomme suffisamment d'énergie ou de calories. J'ai examiné probablement 200 régimes d'hommes qui mangent de la viande qui veulent gagner en masse, et ils consomment presque trois fois la protéine dont ils ont besoin, la moitié de la quantité de glucides et pas assez de calories. »

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5 Delicious, Savory Taco Recettes – et la Margarita parfaite – pour épicer votre nuit de date

Ah, tacos. La nourriture de la rue mexicaine bien aimée peut être appréciée à tout moment du jour ou de la nuit (non, il ne doit pas être mardi), que vous déclenchiez votre journée avec un taco de petit-déjeuner protégé, protégé ou une bière à la fin de la nuit braisée Taco de poulet – pour un puissant coup de saveur et de piquant.

    
  

    

Mais comme toute la gastronomie, les tacos sont mieux appréciés avec quelqu'un que vous aimez, ce qui en fait le repas parfait pour fouetter ensemble pour votre petite amie, ou la fille que vous aimeriez faire pour votre petite amie. (Et d'ailleurs, si elle n'aime pas les tacos, prenez cela comme signe, elle ne vaut pas votre temps.)

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Exercices de force pour les courses de course aux obstacles

L'automne dernier, le propartant spartan David Magida a ouvert Elevate Interval Fitness ( trainatelevate.com ), un centre de formation de groupe de boutique à Washington, DC. pré-lancer le battage médiatique, il a commencé à mener un programme de formation sur l'OCR dans Rock Creek Park, la région de la ville de 1 700 acres d'étendue sauvage. La classe s'est révélée très populaire, attirant des avocats, des politiciens et d'autres pros pour des souffrances de 90 minutes sur le transport de sacs de sable sur les collines, les sentiers et les ruisseaux, et se ramifiant sous les tables de pique-nique.

"Les gens ne veulent plus s'entendre pour un marathon", dit Magida. "Ou ils le font une fois, c'est sur la liste du seau, et ils se demandent:" Quoi de neuf? "La course aux obstacles est vraiment une aventure."

Bien sûr, entre les choses aventureuses se trouvaient les exercices de poids corporel qui peuvent transformer un morceau de chair en une machine compétente, forte et obstinée. Nous avons demandé à Magida ses meilleurs exercices de préparation de l'OCR.

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The Workout to Pump Up Your Pecs

Pour beaucoup de bodybuilders sérieux, ce n'est tout simplement pas assez pour lever les poids, ils prennent l'étape mentale supplémentaire de penser activement aux parties du corps qu'ils travaillent, aussi (un effort destiné à permettre aux muscles de coopérer). Bien sûr, ce n'est pas quelque chose que la science peut prouver, du moins pas encore, mais des milliers de soldats réussis avec des physiques incroyables jurent par la technique dite "esprit-muscle". (Qui sommes-nous pour discuter?) Voici une séance d'entraînement conçue pour vous aider à exploiter cette connexion inexplicable mais indéniable, et à développer une plus grande poitrine en seulement six semaines.

Comment cela fonctionne

Lorsque vous formez des biceps ou des veaux, vous sentez que les muscles fonctionnent et brûlent tout de suite. Mais beaucoup de gens ont de la difficulté à faire en sorte que leurs pecs fonctionnent de la même manière. Des exercices comme la presse hexagonale vous forcent à vous concentrer sur la contraction de vos pectorales tout au long de l'ensemble, ce qui augmente l'activation musculaire. Ce programme utilise également des mouvements de haltères et de pushup qui offrent plus de gamme de mouvement que le pressage à la barre. Cependant, nous n'avons pas négligé la force: le banc d'inclinaison cible la poitrine de façon encore plus intense que le pressostat plat conventionnel, et c'est plus facile sur les épaules. Vous pouvez le charger et aller lourd pour donner à vos pecs le stimulus de croissance maximum.

Directions

Effectuez cette séance d'entraînement une fois par semaine, et donnez-vous au moins deux jours de repos complets avant toute formation complémentaire à l'épaule. Effectuez les exercices comme des ensembles forts, complétant tous les ensembles pour un mouvement avant de passer à l'autre. Rester au besoin entre les ensembles, mais maintenir le rythme intense tout au long.

L'entraînement

1. Hex press
Ensembles: 3 Représentants: 10
Saisissez un haltère dans chaque main et reposez-vous sur un banc plat. Tenez les haltères au niveau de l'épaule avec les palmes face à l'autre, et poussez les poids ensemble afin que vous sentez que votre pecs se détend. (Il est préférable que vous utilisiez des haltères hexagonales afin que les côtés s'entrent les uns contre les autres uniformément.) Appuyez sur les poids directement au-dessus de vous jusqu'à ce que vos bras soient complètement prolongés – maintenez la contraction dans vos poitrines. Pause en haut pour une seconde, en fléchissant votre coffre aussi fort que possible. Ensuite, abaissez les poids sur votre coffre, et faites une pause pendant une seconde avant de commencer le prochain représentant.

2. Dumbbell bench press
Ensembles: 4 Représentants: 8
Tenez un haltère dans chaque main et reposez-vous sur un banc plat. Appuyez sur les poids de l'épaule jusqu'à ce que vos bras soient au-dessus de votre coffre.

3. Reps: 6
Reposez-vous sur un banc d'inclinaison et saisissez la barre avec des mains légèrement plus larges que la largeur des épaules écartées . Faites glisser votre dos et tirez la barre hors du rack. Abaissez la barre sur la partie supérieure de votre coffre, en arrêtant quelques centimètres au-dessus. Ensuite, passez vos pieds au sol lorsque vous appuyez sur la barre de sauvegarde.

4. Incline dumbbell flye
Ensembles: 3 Répétitions: 12
Définissez un banc réglable à un angle de 30 à 45 °, et remontez-le avec un haltère dans chaque main. Tournez vos poignets afin que vos paumes se regardent. Appuyez sur les poids directement sur votre coffre, puis, en gardant un coude dans vos coudes, élevez vos bras comme si vous étiez dans un calin d'ours. Abaissez les bras jusqu'à ce que vous sentez un étirement dans vos pectorales, puis ramenez les poids ensemble.

5. Levage élevé
Ensembles: 3 Représentants: Le plus possible
En tenant un haltère dans chaque main, accédez à la position de pushup. Lève tes jambes derrière toi sur un banc. Gardez vos abdominaux et votre corps en ligne droite, serrez vos omoplates ensemble lorsque vous abaissez votre corps jusqu'à ce que votre coffre soit à un centimètre au-dessus du sol. Appuyez de nouveau sur les trois quarts du chemin, puis descendez dans le prochain représentant.

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Comment se briser2 Les scientifiques du sport ont-ils fait du temps de marathon d'Eliud Kipchoge plus rapidement

Eliud Kipchoge a cimenté son statut d'un des coureurs de distance les plus réussis de tous les temps.

Le marathonien kényan décoré de 32 ans a saisi sept premières places dans huit marathons de carrière, clignotant sur les lignes d'arrivée avec des fentes de moins de cinq minutes. Son meilleur personnel est un éclair 2:03:05.

Et pourtant, Kipchoge n'excédant aucune de l'ombre trop commune aux McGregors et Ronaldos d'aujourd'hui. Au lieu de cela, le millionnaire fabriqué à soi-même avec le sourire mégawatt présente un zen monkike et une positivité inébranlable. Il s'approche du sport avec une fierté de lion, qui est exactement comment il s'entraine.

Les mouvements de Kipchoge sont légers, presque félins, car il court parmi son groupe de formation. Chaque mouvement de son cadre de 5'6 ", de la pompe à bras à la pédale, est calculé et exigeant. Il est à peu près aussi conçu pour les marathons qu'un être humain peut être, ce qui en fait un« problème unique »pour les sportifs car il et deux autres coureurs -Zersenay Tadese, 35 ans, et Lelisa Desisa, 27-tentent le but élevé de Nike, moonshot de rompre un marathon de deux heures.

Si vous avez regardé (ou maintenu avec) la tentative monumentale de Breaking2 à Monza, en Italie, vous savez que Kipchoge a manqué 1:59:59 mais a enregistré le temps le plus rapide (non officiel) dans l'histoire avec 2:00:25. National Geographic s'est associée à Nike pour narrer le voyage de Kipchoge. Voici ce qu'il a fallu pour se raser à 2,5 minutes de son temps, ce qui a permis d'optimiser les conditions du «marathon parfait» et de savoir comment les scientifiques ont été confrontés au plus grand défi de tous: améliorer un coureur pratiquement impeccable.

Trouver le "talon d'Achille" de Kipchoge

Tout d'abord, il est important de comprendre pourquoi Kipchoge est tellement talentueux: il a une capacité d'exercice supérieure à la moyenne, un VO2 maximum exceptionnel et un seuil de lactate élevé, ce qui signifie que son corps transfère plus facilement l'oxygène dans l'énergie.

Alors que le physiologiste principal de Breaking2, Brett Kirby, Ph.D., s'est concentré sur les deux éléments du jeu de Kipchoge qu'il pouvait évidemment contrôler: la nutrition et l'équipement.

"Eliud a eu l'occasion d'améliorer la façon dont il a géré les niveaux d'énergie pendant le marathon", a déclaré Kirby, chercheur de Nike Sport, Men's Fitness . "Deux stratégies auxquelles nous avions l'habitude étaient 1) personnaliser les chaussures Eliud Vaporfly Elite, ce qui lui permet de maintenir le rythme de course à un coût d'oxygène moins élevé et 2) d'ajuster la quantité de glucides dans la boisson d'Eliud lors de la formation et de la course afin de pouvoir conserver stocké les niveaux d'énergie musculaire pour des durées plus longues. "

Étoilaire? Pas exactement. Nike n'a pas entrepris de modifier radicalement le régime alimentaire, le régime ou la forme de Kipchoge (ou de tous les coureurs), principalement parce qu'ils n'avaient pas à le faire.

Que Kipchoge mange pour alimenter le kilométrage des monstres

" Eliud mange un régime alimentaire kenyan de base plein de verts kenyans, ugali et beaucoup de thé kenyan", dit Kirby. Ugali est un plat de type polenta à base de farine de maïs, de sorgho ou de farine de millet. "Dans les jours précédant la course, y compris le matin de la course, Eliud a consommé des aliments riches en glucides et en nitrate, et pendant la course, il a consommé un mélange de boissons composé à la fois de glucides et d'électrolytes".

Kipchoge a perfectionné sa nutrition de jour de jeu pour inclure des aliments qui révèlent son moteur mais évitent l'inconfort gastrique. Le plus grand but était de le garder bien hydraté. En fait, tous les coureurs avaient différentes boissons d'hydratation et des fréquences adaptées à leur corps: certaines bouteilles avaient des quantités plus élevées de sucre (ou un autre type de sucre) et d'autres avec de la caféine ajouté, selon un communiqué de presse de Nike.

Plan de formation Kipchoge's Breaking2

Le régime de Kipchoge a été varié et a progressivement augmenté plus épuisant avant le jour de la course.

"La pré-saison, Eliud a fait de l'aérobic de gym pendant un mois", dit Kirby. "Ensuite, son entraînement hebdomadaire comprenait une séance d'entraînement sur piste, un dur, à long terme, et une séance d'entraînement de fartlek avec des courses progressives et faciles mixtes entre elles".

Kipchoge a dû augmenter sa vitesse pour atteindre le rythme cible de 2: 50min / km. Pour cela, les courses de groupe et les pacers étaient essentiels. Il a mis en place des séances de distance avec jusqu'à 60 localistes, pro coureurs et entraîneurs, Kirby décrit dans un communiqué de presse de Nike.

Il a également aidé le camp de Kipchoge, au Kenya, à une altitude plus élevée et a donc moins d'oxygène disponible. Ceci est optimal pour les coureurs parce que, au fil du temps, les globules rouges se multiplient, permettant à votre corps d'obtenir de l'oxygène dans les muscles qui travaillent plus efficacement. En fin de compte, vous pouvez exécuter de plus en plus vite. C'est comme un dopage sanguin naturel.

L'arme secrète de Kipchoge n'est pas un muscle

Dans un sport où beaucoup sont soumis à l'épuisement professionnel, Kipchoge a connu une quantité remarquable de cohérence et de longévité. Oui, il mange et s'entraine bien, et met les efforts vers le rétablissement avec beaucoup de sommeil et des massages corporels. Mais c'est son grain mental et sa confiance en soi qui lui donnent un avantage.

"Eliud croit que le succès dans le sport provient à la fois d'un cœur fort et d'un esprit fort", dit Kirby. "Il a les deux."

La perspective de Kipchoge sur la vie le centre et le met au centre aussi. S'il ne s'entraine pas, Kipchoge garde son camp d'entraînement en train de travailler sur le terrain, en tirant de l'eau, en reposant avec ses coéquipiers. Il est fondé sur ses croyances et ses capacités.

"Marathon est la vie", dit Kipchoge dans le documentaire Breaking2 . "Ce n'est pas sur les jambes, mais c'est sur le cœur et l'esprit."

"Il y a une formule", dit Kipchoge dans Breaking2 "100% de moi n'est rien comparé à 1% de l'équipe entière".

Ce que les scientifiques de Nike ont appris de Breaking2

À Monza, en Italie, une voiture de Tesla a illuminé une ligne de stimulation laser verte, ainsi qu'une horloge pour indiquer l'heure et le rythme de course actuel. Un paquet de 30 pacers a couru pendant Breaking2 pour maintenir Kipchoge, Desisa et Tadese à la vitesse, ainsi que pour réduire la résistance au vent. Six ont pris la piste de course à la fois, dans une formation triangulaire, tombant après deux tours pour que le prochain groupe tombe. C'était comme une danse chorégraphiée à 13h du matin.

"La stratégie de rédaction et de stimulation a très bien fonctionné", dit Kirby. "Si je pouvais modifier quelque chose, je pourrais envisager d'ajouter la totalité du groupe de pacers dans la course pour le dernier tour."

Et bien que certains experts aient sorti leurs propres théories de stimulation pour casser la marque de deux heures, certains suggèrent de ralentir pour la première moitié, alors que d'autres pensent qu'un cycle tout ou rien est nécessaire. Kirby reste ferme dans leur stratégie.

"Même le pacing est ma préférence habituelle", dit-il. "Démarrer trop lentement et compenser le temps perdu près de la fin d'une course peut être extrêmement difficile parce que le corps n'a pas plus d'une heure d'efficacité, ça empire. Cela dit, le démarrage trop rapide rend le taux d'utilisation de l'énergie insoutenable Tout ce qui compte est de s'assurer que l'approvisionnement en énergie de l'athlète correspond à la demande d'énergie de la tâche et est appliqué à un taux moyen. "

Donc, si les calculs suggèrent que Kipchoge est physiquement capable de frapper 1:59:59, quels éléments externes auraient-ils été modifiés pour que cela se produise?

La chaussure, pour une.

"L'élite Zoom Vaporfly était vraiment révolutionnaire, et son impact a changé la forme du marathon qui coule pour toujours", dit Kirby. "Chez Nike, nous évoluons toujours et nous nous efforçons de mieux et avec cela vient le changement … les nouvelles technologies et l'innovation seront certainement avancées."

Kipchoge donnera-t-il au second marathon de deux heures?

"Je sens que j'ai un potentiel dans mon cœur que je peux aller au-delà des limites humaines en fonctionnant sous deux heures", a déclaré Kipchoge dans Breaking2 .

C'est devant Monza, en Italie.

"Après la course, il a noté que, s'il manquait l'objectif 1:59:59, il croit que cela donnera de l'espoir à un autre athlète qu'un marathon de deux heures est possible", dit Kirby. "Il a travaillé extrêmement dur pour faire plus de 2,5 minutes de son meilleur temps, et ce rasage de 25 secondes sera réalisable par quelqu'un dans le futur".

Que quelqu'un ne sera pas Kipchoge, il semble. Et bien que décevant, ça va.

Alors que controversé, cette course a incité l'empressement à pousser les limites humaines – pour mettre la barre plus haut et dire Pourquoi ne pas essayer?

"Les barrières ne sont que des barrières jusqu'à ce qu'elles soient brisées, et souvent nous ne pouvons que voir ce que nous voyons ou savoir ce que nous connaissons en fonction de l'expérience de vie", dit Kirby. "Les nouvelles façons de vivre se produisent lorsque nous regardons au-delà des paradigmes actuels, imaginons différentes possibilités, puis travaillons à faire avancer ces choses".

Bien que cela implique la question: si Eliud Kipchoge, l'un des meilleurs marathonistes de l'histoire, ne peut pas l'arrêter, qui peut?

National Geographic Breaking2 réalisations documentaires le 20 septembre. Ci-dessus, un regard intérieur sur le voyage épique d'Eliud Kipchoge, exclusif à Fitness masculin .

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New Terminator Movie Starring Arnold Schwarzenegger, Linda Hamilton Set

Arnold Schwarzenegger said he would be back for another Terminator movie.

Now, it’s official.

Terminator director James Cameron made the announcement that Schwarzenegger and Linda Hamilton—the original Sarah Connor from the first two films—will appear in the new movie, according to The Hollywood Reporter.

Cameron will produce the new film, which will be directed by Deadpool helmer Tim Miller, along with Paramount and Skydance. Cameron, who directed the first two legendary action films of the franchise, came up with the story for the new movie, and formed a writers room to create “what is planned to be a trilogy that can stand as single movies or form an overarching story.”

The film will serve as a direct sequel to Terminator 2: Judgement Day, ignoring the most recent three films of the franchise, and will star new characters along with the returning ones.

“We’re starting a search for an 18-something woman to be the new centerpiece of the new story,” Cameron said. “We still fold time. We will have characters from the future and the present. There will be mostly new characters, but we’ll have Arnold and Linda’s characters to anchor it.”

The involvement of Cameron will likely excite fans who were disappointed with the most recent film in the franchise, Terminator: Genisys, which, despite starring Game of Thrones badass Emilia Clarke as Sarah Connor, didn’t ignite a new trilogy as the studio hoped it would.

Cameron previously spoke about working to “reinvent” the franchise with a new trilogy in summer 2017.

“The question is—has the franchise run its course or can it be freshened up?” Cameron said to the News Corp Australia Network while promoting the release of Terminator 2 in 3D. “Can it still have relevance now where so much of our world is catching up to what was science-fiction in the first two films. We live in a world of predator drones and surveillance and big data and emergent AI [artificial intelligence].”

The next Terminator installment likely will hit theaters sometime in 2019.

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Alicia Vikander Photos comme Lara Croft dans Tomb Raider

Après avoir remporté un Oscar pour son rôle dans The Danish Girl Alicia Vikander a fait ce que tout le monde fait à Hollywood: elle a signé sur Star en tant que banquise d'un coup de pied dans un film de franchise de studio.

Vikander est prêt à jouer Lara Croft dans la dernière adaptation de la franchise Tomb Raider et comme vous le verrez dans cette galerie, elle regarde absolument la partie.

Vikander est le protagoniste de Walton Goggins, Daniel Wu et Dominic West, qui joue Lord Richard Croft, le père archéologue décédé de Lara.

Le nouveau film est basé sur la version 2013 du jeu vidéo classique et suit Lara alors qu'elle essaie de découvrir le mystère de la disparition de son excentrique aventurier père. Croft se rend au dernier endroit où il a été vu: un tombeau légendaire sur une île mythique qui pourrait être quelque part au large des côtes du Japon.

Tomb Raider sera publié le 16 mars 2018.

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