Comment se briser2 Les scientifiques du sport ont-ils fait du temps de marathon d'Eliud Kipchoge plus rapidement

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    Eliud Kipchoge a cimenté son statut d'un des coureurs de distance les plus réussis de tous les temps.

    Le marathonien kényan décoré de 32 ans a saisi sept premières places dans huit marathons de carrière, clignotant sur les lignes d'arrivée avec des fentes de moins de cinq minutes. Son meilleur personnel est un éclair 2:03:05.

    Et pourtant, Kipchoge n'excédant aucune de l'ombre trop commune aux McGregors et Ronaldos d'aujourd'hui. Au lieu de cela, le millionnaire fabriqué à soi-même avec le sourire mégawatt présente un zen monkike et une positivité inébranlable. Il s'approche du sport avec une fierté de lion, qui est exactement comment il s'entraine.

    Les mouvements de Kipchoge sont légers, presque félins, car il court parmi son groupe de formation. Chaque mouvement de son cadre de 5'6 ", de la pompe à bras à la pédale, est calculé et exigeant. Il est à peu près aussi conçu pour les marathons qu'un être humain peut être, ce qui en fait un« problème unique »pour les sportifs car il et deux autres coureurs -Zersenay Tadese, 35 ans, et Lelisa Desisa, 27-tentent le but élevé de Nike, moonshot de rompre un marathon de deux heures.

    Si vous avez regardé (ou maintenu avec) la tentative monumentale de Breaking2 à Monza, en Italie, vous savez que Kipchoge a manqué 1:59:59 mais a enregistré le temps le plus rapide (non officiel) dans l'histoire avec 2:00:25. National Geographic s'est associée à Nike pour narrer le voyage de Kipchoge. Voici ce qu'il a fallu pour se raser à 2,5 minutes de son temps, ce qui a permis d'optimiser les conditions du «marathon parfait» et de savoir comment les scientifiques ont été confrontés au plus grand défi de tous: améliorer un coureur pratiquement impeccable.

    Trouver le "talon d'Achille" de Kipchoge

    Tout d'abord, il est important de comprendre pourquoi Kipchoge est tellement talentueux: il a une capacité d'exercice supérieure à la moyenne, un VO2 maximum exceptionnel et un seuil de lactate élevé, ce qui signifie que son corps transfère plus facilement l'oxygène dans l'énergie.

    Alors que le physiologiste principal de Breaking2, Brett Kirby, Ph.D., s'est concentré sur les deux éléments du jeu de Kipchoge qu'il pouvait évidemment contrôler: la nutrition et l'équipement.

    "Eliud a eu l'occasion d'améliorer la façon dont il a géré les niveaux d'énergie pendant le marathon", a déclaré Kirby, chercheur de Nike Sport, Men's Fitness . "Deux stratégies auxquelles nous avions l'habitude étaient 1) personnaliser les chaussures Eliud Vaporfly Elite, ce qui lui permet de maintenir le rythme de course à un coût d'oxygène moins élevé et 2) d'ajuster la quantité de glucides dans la boisson d'Eliud lors de la formation et de la course afin de pouvoir conserver stocké les niveaux d'énergie musculaire pour des durées plus longues. "

    Étoilaire? Pas exactement. Nike n'a pas entrepris de modifier radicalement le régime alimentaire, le régime ou la forme de Kipchoge (ou de tous les coureurs), principalement parce qu'ils n'avaient pas à le faire.

    Que Kipchoge mange pour alimenter le kilométrage des monstres

    " Eliud mange un régime alimentaire kenyan de base plein de verts kenyans, ugali et beaucoup de thé kenyan", dit Kirby. Ugali est un plat de type polenta à base de farine de maïs, de sorgho ou de farine de millet. "Dans les jours précédant la course, y compris le matin de la course, Eliud a consommé des aliments riches en glucides et en nitrate, et pendant la course, il a consommé un mélange de boissons composé à la fois de glucides et d'électrolytes".

    Kipchoge a perfectionné sa nutrition de jour de jeu pour inclure des aliments qui révèlent son moteur mais évitent l'inconfort gastrique. Le plus grand but était de le garder bien hydraté. En fait, tous les coureurs avaient différentes boissons d'hydratation et des fréquences adaptées à leur corps: certaines bouteilles avaient des quantités plus élevées de sucre (ou un autre type de sucre) et d'autres avec de la caféine ajouté, selon un communiqué de presse de Nike.

    Plan de formation Kipchoge's Breaking2

    Le régime de Kipchoge a été varié et a progressivement augmenté plus épuisant avant le jour de la course.

    "La pré-saison, Eliud a fait de l'aérobic de gym pendant un mois", dit Kirby. "Ensuite, son entraînement hebdomadaire comprenait une séance d'entraînement sur piste, un dur, à long terme, et une séance d'entraînement de fartlek avec des courses progressives et faciles mixtes entre elles".

    Kipchoge a dû augmenter sa vitesse pour atteindre le rythme cible de 2: 50min / km. Pour cela, les courses de groupe et les pacers étaient essentiels. Il a mis en place des séances de distance avec jusqu'à 60 localistes, pro coureurs et entraîneurs, Kirby décrit dans un communiqué de presse de Nike.

    Il a également aidé le camp de Kipchoge, au Kenya, à une altitude plus élevée et a donc moins d'oxygène disponible. Ceci est optimal pour les coureurs parce que, au fil du temps, les globules rouges se multiplient, permettant à votre corps d'obtenir de l'oxygène dans les muscles qui travaillent plus efficacement. En fin de compte, vous pouvez exécuter de plus en plus vite. C'est comme un dopage sanguin naturel.

    L'arme secrète de Kipchoge n'est pas un muscle

    Dans un sport où beaucoup sont soumis à l'épuisement professionnel, Kipchoge a connu une quantité remarquable de cohérence et de longévité. Oui, il mange et s'entraine bien, et met les efforts vers le rétablissement avec beaucoup de sommeil et des massages corporels. Mais c'est son grain mental et sa confiance en soi qui lui donnent un avantage.

    "Eliud croit que le succès dans le sport provient à la fois d'un cœur fort et d'un esprit fort", dit Kirby. "Il a les deux."

    La perspective de Kipchoge sur la vie le centre et le met au centre aussi. S'il ne s'entraine pas, Kipchoge garde son camp d'entraînement en train de travailler sur le terrain, en tirant de l'eau, en reposant avec ses coéquipiers. Il est fondé sur ses croyances et ses capacités.

    "Marathon est la vie", dit Kipchoge dans le documentaire Breaking2 . "Ce n'est pas sur les jambes, mais c'est sur le cœur et l'esprit."

    "Il y a une formule", dit Kipchoge dans Breaking2 "100% de moi n'est rien comparé à 1% de l'équipe entière".

    Ce que les scientifiques de Nike ont appris de Breaking2

    À Monza, en Italie, une voiture de Tesla a illuminé une ligne de stimulation laser verte, ainsi qu'une horloge pour indiquer l'heure et le rythme de course actuel. Un paquet de 30 pacers a couru pendant Breaking2 pour maintenir Kipchoge, Desisa et Tadese à la vitesse, ainsi que pour réduire la résistance au vent. Six ont pris la piste de course à la fois, dans une formation triangulaire, tombant après deux tours pour que le prochain groupe tombe. C'était comme une danse chorégraphiée à 13h du matin.

    "La stratégie de rédaction et de stimulation a très bien fonctionné", dit Kirby. "Si je pouvais modifier quelque chose, je pourrais envisager d'ajouter la totalité du groupe de pacers dans la course pour le dernier tour."

    Et bien que certains experts aient sorti leurs propres théories de stimulation pour casser la marque de deux heures, certains suggèrent de ralentir pour la première moitié, alors que d'autres pensent qu'un cycle tout ou rien est nécessaire. Kirby reste ferme dans leur stratégie.

    "Même le pacing est ma préférence habituelle", dit-il. "Démarrer trop lentement et compenser le temps perdu près de la fin d'une course peut être extrêmement difficile parce que le corps n'a pas plus d'une heure d'efficacité, ça empire. Cela dit, le démarrage trop rapide rend le taux d'utilisation de l'énergie insoutenable Tout ce qui compte est de s'assurer que l'approvisionnement en énergie de l'athlète correspond à la demande d'énergie de la tâche et est appliqué à un taux moyen. "

    Donc, si les calculs suggèrent que Kipchoge est physiquement capable de frapper 1:59:59, quels éléments externes auraient-ils été modifiés pour que cela se produise?

    La chaussure, pour une.

    "L'élite Zoom Vaporfly était vraiment révolutionnaire, et son impact a changé la forme du marathon qui coule pour toujours", dit Kirby. "Chez Nike, nous évoluons toujours et nous nous efforçons de mieux et avec cela vient le changement … les nouvelles technologies et l'innovation seront certainement avancées."

    Kipchoge donnera-t-il au second marathon de deux heures?

    "Je sens que j'ai un potentiel dans mon cœur que je peux aller au-delà des limites humaines en fonctionnant sous deux heures", a déclaré Kipchoge dans Breaking2 .

    C'est devant Monza, en Italie.

    "Après la course, il a noté que, s'il manquait l'objectif 1:59:59, il croit que cela donnera de l'espoir à un autre athlète qu'un marathon de deux heures est possible", dit Kirby. "Il a travaillé extrêmement dur pour faire plus de 2,5 minutes de son meilleur temps, et ce rasage de 25 secondes sera réalisable par quelqu'un dans le futur".

    Que quelqu'un ne sera pas Kipchoge, il semble. Et bien que décevant, ça va.

    Alors que controversé, cette course a incité l'empressement à pousser les limites humaines – pour mettre la barre plus haut et dire Pourquoi ne pas essayer?

    "Les barrières ne sont que des barrières jusqu'à ce qu'elles soient brisées, et souvent nous ne pouvons que voir ce que nous voyons ou savoir ce que nous connaissons en fonction de l'expérience de vie", dit Kirby. "Les nouvelles façons de vivre se produisent lorsque nous regardons au-delà des paradigmes actuels, imaginons différentes possibilités, puis travaillons à faire avancer ces choses".

    Bien que cela implique la question: si Eliud Kipchoge, l'un des meilleurs marathonistes de l'histoire, ne peut pas l'arrêter, qui peut?

    National Geographic Breaking2 réalisations documentaires le 20 septembre. Ci-dessus, un regard intérieur sur le voyage épique d'Eliud Kipchoge, exclusif à Fitness masculin .

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