Focus sur le régime: "Je suis habituellement préoccupé de garder mes calories pour maintenir ma taille, cependant J'ajuste mes calories en fonction de la nécessité d'augmenter ou de réduire le poids. J'essaie de limiter mon apport de produits comme le soja, le gluten et les aliments trop transformés. La façon la plus simple de le faire est de s'assurer que je mange une variété d'aliments différents tous les jours. Cela garantit également que je consomme tous les différents types de protéines végétales pour couvrir le profil complet d'acides aminés ainsi que mes vitamines et mes nutriments. Je suis également un grand fan des épices et des condiments pour changer les profils de saveur de vos aliments de base. "

Snack : Smoothie avec 1 banane, 1/4 tasse d'avoine coupée d'acier, 1/2 tasse de myrtilles congelées, 1 tasse d'épinards congelés, 1 cuillère Plant Fusion: Cookies et crème de protéines végétales en poudre, 1 c. À thé La cannelle ou la cardamome, 2 c. À thé de graines de chia et l'eau

Petit déjeuner : Pamplemousse et 2 morceaux de pain à grains germés surmontés d'une brume de tofu et d'un sel noir indien, ce qui donne au tofu un goût de soufre semblable à ce que vous trouvez dans les oeufs

Snack (post-entraînement): Smoothie avec 1 tasse d'épinards congelés, 1 tasse de baies congelées, 1 grosse orange, 1 cuillère à la vegan végétarienne Vegan Smart Vannes protéines, 1 c. À thé de cannelle, 1 c. À thé de graines de chia et Eau

Déjeuner: Macaroni aux lentilles et fromage à la noix de cajou, qui sert 1 1/2 portion de pâtes aux lentilles et 1 portion de noix de cajou (2 tasses de noix de cajou crues, 1 tasse de levure nutritionnelle, jus de moitié Citron, 1 c. À thé de moutarde jaune, sel et poivre au goût, tous mélangés en vitamine avec de l'eau) et 2 tasses de brocolis

Dîner : croûte de pizza à grains entiers pré-fabriqués (à partir de Le régime du moteur 2 ), saucisson végétalien au-delà de la viande s'écroule chignon congelé, séché au soleil Tomates, sauce aux pâtes organiques, levure nutritionnelle et 4 tranches Go Tranches de fromage vegan végétarien

Snack: 1/4 tasse So Delicious snickerdoodle crème glacée au cajou et 2 Vans waffles à grains électriques

Macros: 3 000 cals à 62% de glucides, 12% de matières grasses, 26% de protéines

Suppléments: 5000IU D3, 2500IU B12, 1 500 mg de curcumine, 500 mg DHA avec petit-déjeuner; BCAA, 2g de glutamine, 3g de créatine post-entraînement

Nous déteste le dire, mais les faibles niveaux de testostérone peuvent avoir une série d'effets négatifs pour les plus vieux.

Mais même maintenant, il existe un remorqueur scientifique de la thérapie de remplacement de la testostérone. Bien sûr, cela semble génial – quel mec ne veut plus de «l'hormone masculine»? – mais les risques de la thérapie de testostérone peuvent inclure la croissance de cellules cancéreuses préexistantes, le retrait testiculaire, l'infertilité, même une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, comme un seul De nos écrivains découverts.

Les points positifs sont tout aussi extrêmes. En plus de la force et de la motivation accrues, les hommes peuvent bénéficier d'une meilleure santé urinaire, d'une meilleure fonction sexuelle et d'une meilleure qualité de vie, selon de nouvelles recherches du Medical Center de Boston University.

Dans l'étude, publiée dans Journal of Urology les chercheurs ont inscrit environ 650 hommes dans leurs années 50 et 60. Certains hommes avaient des déficiences inexpliquées de testostérone, tandis que d'autres souffraient d'hypogonadisme génétique (lorsque les gonades ne produisent pas de testostérone). Environ 360 hommes ont reçu une thérapie de testostérone pendant huit ans (le reste n'a pas).

De plus, les hommes qui ont subi une thérapie de testostérone ont connu une bosse significative dans leur fonction urinaire et sexuelle (cas de dysfonctionnement érectile, conduite sexuelle plus élevée), ainsi qu'une meilleure qualité de vie (humeur plus ensoleillée, plus de confiance).

Un autre détail intéressant: deux hommes dans le groupe de traitement sont décédés de causes non liées à une insuffisance cardiovasculaire, tandis que 21 dans le groupe non-traitement sont décédés (19 décès ont été liés aux maladies cardiovasculaires). Ces taux de mortalité ont suggéré que la thérapie de testostérone n'est pas nécessairement liée à un cas plus important d'attaque cardiaque ou d'AVC, ont suggéré les chercheurs.

"On pense que le traitement de la testostérone chez les hommes peut augmenter la taille de la prostate et aggraver les symptômes des voies urinaires inférieures", a déclaré l'auteur de l'étude Abdulmaged Traish, Ph.D., dans un communiqué de presse. Les chercheurs ont découvert certains que les hommes avaient une prostate plus grande après la testostérone, mais ils ont connu moins de cas d'urination fréquente, vidange de la vessie incomplète et réveil la nuit pour uriner.

"[Testosterone therapy] est bien toléré avec une amélioration progressive et durable de la fonction urinaire et sexuelle et une amélioration globale de la qualité de vie", a ajouté Traish.

Quelque chose à penser si votre testostérone prend un coup un jour et que vous voulez lutter contre la manopause tête-à-tête.

Après la bataille du dragon ardente sur Game of Thrones les choses sont sur le point de faire froid. Congélation, en fait.

HBO a laissé tomber un lot de photos pour "Beyond the Wall", le sixième épisode de la saison et le dernier épisode avant la fin de saison 7 de la super-taille.

La saison des sept épisodes se déplace à un rythme plus rapide que la série HBO n'a jamais vue, et cela signifie que certains événements majeurs pourraient et devraient probablement se produire dans cet épisode.

Dans l'édition précédente, «Eastwatch», Jon Snow (Kit Harington) a rassemblé une équipe de guerriers pour éliminer le plan proposé par Daenerys Targaryen (Emilia Clarke) et Tyrion Lannister (Peter Dinklage): Apporter un morts-vivants Soldat aux Sept Royaumes dans une tentative de prouver la menace de White Walker à Cersei Lannister (Lena Headey).

La neige a rassemblé un véritable Westerosi Magnificent Seven, dont le fidèle chef des libéraux Tormund Giantsbane (Kristofer Hivju), Sandor "the Hound" Clegane (Rory McCann), un Serrora nouvellement duré Jorah Mormont (Iain Glen), le prêtre animé Thoros of Myr (Paul Kaye), Beric Dondarrion à un seul oeil (Richard Dormer) et le bâtard Gendry (Joe Dempsie) qui bat au marteau pour aller au-delà du mur.

Bien qu'il y ait beaucoup de choses au sud du mur, y compris une tension de soeur sur la sœur entre Sansa Stark (Sophie Turner) et Arya Stark (Maisie Williams), l'action semble être centrée autour de Snow et de son groupe Des inadéquats.

Voici un aperçu de l'épisode et des spéculations sur ce qui pourrait arriver à l'avenir Game of Thrones .

Ces jours-ci, tout le monde semble sortir de la salle de gym pour ses séances d'entraînement. Que vous frappiez le parc, que vous parcourez un parcours d'obstacles ou que vous frappiez la plage, vous vous sentez mieux lorsque vous pourrez profiter de l'air frais au lieu de savoir, le gars du tapis roulant à côté de À vous.

Mais quand il s'agit de chaussures, l'athlète d'esprit extérieur est souvent confronté à un choix entre les entraîneurs chevronnés (un ajustement étrange dans le gymnase de Joe moyen) ou une chaussure d'entraînement plus traditionnelle (qui peut ne pas toujours bien gérer sur le boue Les chemins de terre ou les chemins de terre).

C'est pourquoi j'aime le ABR Trainer par 5.11 Tactical, la marque d'inspiration militaire qui a gagné en force parmi les foules CrossFit et Rucking. L'ABR est un hybride hybride: avec une semelle extérieure robuste, en dents de scie et une semelle intercalaire amortie, elle est plus conviviale qu'une "chaussure CrossFit" comme Nike Metcon 3 ou Reebok Nano 7. Mais avec sa lumière, Construction, c'est plus axé sur la gym que un coureur de piste dédié.

Dans mes tests, tout le terrain court autour de mon quartier, plus des exercices de traîneau pousse, martelent les coups et le soulèvement du haut du corps, l'ABR était serré mais pas trop contraignant, comme certaines chaussures peuvent être sur mes pieds de brique de Lego . Je porte une largeur de 10,5, et l'ABR s'est senti fidèle à la taille, assez spacieuse dans l'avant-pied, mais pas clunky. Chaque chaussure pèse à 11 oz, soit à peu près le même que le Metcon 3 et le Nano 7.

    

      
        Si j'étais un gars OCR ou un junkie de course d'aventure, l'ABR serait probablement l'un de mes premiers choix pour une chaussure de formation primaire.
    

  

L'ABR aussi a l'air comme plus d'une chaussure en plein air. Il ne vient que deux couleurs: noir et "gecko", une chartreuse aveuglante qui pourrait probablement illuminer le côté obscur de la lune. Contrairement à ses concurrents plus domestiqués, l'ABR a une semelle extérieure en forme de serre, qui se mordit facilement dans l'astroturf pendant mon traîneau lourd pousse et traverse le parc. J'ai également aimé son sockliner ortholite de 2 mm, qui offre un amortisseur pare-soleil élastique, comme une chaussure de course, fondamentalement.

Et c'était sur le chemin que cette chaussure semblait performer à son meilleur. L'ABR est probablement le premier entraîneur à usage général que je serais à l'aise pour une course sur route, une piste et une séance d'entraînement régulière (tant que je n'étais pas trop préoccupé par le colorway vert néon). Bien que CrossFitters insiste sur le fait qu'ils peuvent faire des courses dans des chaussures de cross-training standard, les coups de pied comme Metcons et Nanos sont généralement trop solides pour quiconque, mais biomécaniquement ultra-efficace.

En revanche, la semelle épaisse de l'ABR Trainer et la maille accrochée supérieure, plus son empeigne "Rope Ready" et son talon renforcé pour une chaussure de course à pied qui n'a pas peur de se salir. Si j'étais un gars OCR ou un junkie de course d'aventure, l'ABR serait probablement l'un de mes premiers choix pour une chaussure de formation primaire.

Image de courtoisie

D'autre part (erm, foot), j'hésiterais à porter l'ABR lors d'un entraînement axé sur le powerlifting ou l'haltérophilie olympique. Bien que 5.11 indique que l'ABR est conçu pour «toute séance d'entraînement lourde», sa semelle matelassée et sa chute de talon de 8 mm étaient simplement trop épilées pour se stabiliser dans des tremblements lourds ou des squats.

C'est compréhensible, bien sûr, aucune chaussure n'est parfaite pour tout. Et si vous consacrez un morceau important de votre temps de formation à des démarches ou à un nettoyage, vous portez probablement des chaussures spécialisées pour ces ascenseurs déjà. Mais j'hésiterais sérieusement avant de les recommander comme chaussures primaires quiconque fait beaucoup d'ascenseurs à forte intensité de stabilité.

En bout de ligne : Bien qu'il ne soit pas idéal pour les squats ultra-lourds, les tremblements de terre ou les ascenseurs olympiques, 5.11 Tactical's ABR Trainer est un excellent entraîneur croisé pour la course à pied, un travail de gymnastique général ou une formation en plein air. Si vous vous entraînez sur du gravier et de l'herbe aussi souvent que les sols de chaussée ou de gymnastique, vous apprécierez sa sensation de rembourrage, sa durabilité et son semelle extérieure.

Le programme de formation tactique ABR 5.11 s'élève à 109,99 $ et est disponible au 511tactical.com.

Avec le battage préliminaire entourant le combat Floyd Mayweather Jr. vs. Conor McGregor atteignant un peu de calme avant la tempête, Mayweather a continué Jimmy Kimmel Live pour discuter de la lutte – et, comme il le fait souvent, proposent des conseils de pari.

Mayweather est très confiant, il semble, tellement confiant, en fait, qu'il a promis de compenser Kimmel pour l'argent qu'il apporte sur Mayweather s'il perd. Si Mayweather devait perdre, bien sûr, il est difficile d'imaginer que l'animateur de talk-show à l'amiable se précipite pour déverser du sel dans les plaies en demandant son argent après ce qui équivaudrait à un renversement étonnant.

Les deux ont passé à une discussion sur les différents paris proposés, allant de réalistes à ridicules. (Un pari: si Lil 'Wayne accompagnerait Mayweather à l'anneau, et s'il le faisait sans chemise.)

Consultez le reste des conseils de jeu de Mayweather pour la confrontation du 26 août avec McGregor ci-dessous.

Ingrédients

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Le début de la saison de football est presque sur nous. Mais pour ceux d'entre nous qui ne sont pas Aaron Rodgers ou Odell Beckham Jr., cela signifie aussi quelque chose d'autre – les ligues de football fantastiques. Si vous avez déjà joué dans une ligue avec des amis ou des collègues, vous savez très bien comment une mauvaise semaine peut avoir des conséquences désastreuses pour votre classement.

La saison espagnole de football a connu le début dramatique de Cristiano Ronaldo.

Le supermarché du Real Madrid est venu en remplacement de Barcelone lors de la première manche de la Super-Coupe d'Espagne, et il a fait un impact tout de suite.

Ronaldo a marqué un but fantastique, prenant le ballon sur le côté gauche seul et le faisant exploser devant deux défenseurs du haut du filet pour casser une égalité 1-1.

Après avoir marqué, Ronaldo est devenu sauvage avec la fête, enlevant sa chemise et en montrant son paquet de six morceaux absolument déchiqueté au monde. (Faites-vous savoir comment Ronaldo a été tellement coupé? Découvrez ses 21 meilleurs moments d'entraînement Instagram et voyez comment il s'entraine pour la domination du football.)

Mais la célébration a été de courte durée – pour Ronaldo, au moins.

Alors que le Real Madrid a finalement remporté le match 3-1, la journée de Ronaldo a été marquée par l'envoi du terrain. Voici ce qui a été abandonné: Ronaldo a reçu deux cartes jaunes pour enlever son maillot pour fêter et pour une plongée, qui l'a expulsé et une interdiction de 1 jeu, puis a poussé un arbitre, ce qui a ajouté le reste des jeux.

Ronaldo manquera le match de deuxième étape contre Barcelone, ainsi que les matches de la Liga contre Deportivo, Valence, Levante et Real Sociedad.

Voici un regard sur la journée remplie d'action de Ronaldo contre Barcelone.

Justin Thomas est à la hausse.

Le golfeur américain a remporté son premier tournoi de carrière au championnat de la PGA de 2017, empêchant Hideki Matsuyama et Kevin Kisner de le faire.

Le joueur de 24 ans a prouvé qu'il faisait partie du groupe de golfeurs sur le PGA Tour, y compris des athlètes en forme comme Dustin Johnson, Jordan Spieth, Brooks Koepa et Rory McIlroy, en terminant 3 sous 68 sur Dimanche à Quail Hollow.

Comme Johnson, McIlroy et Spieth, Thomas frappe fort la salle de gym, travaillant au Joey D Golf Performance Center avec le formateur Joey Diovisalvi, qui a aidé Johnson à devenir l'homme le plus apte au golf.

Si Thomas continue de travailler comme Johnson, il pourrait avoir quelques trophées supplémentaires dans son avenir.

Voici comment Thomas a formé pour gagner le Championnat PGA 2017.