Ce que 7 athlètes végétaliens Elite mangent pour obtenir (et rester) Ultra-Jacked

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    Focus sur le régime: "Je suis habituellement préoccupé de garder mes calories pour maintenir ma taille, cependant J'ajuste mes calories en fonction de la nécessité d'augmenter ou de réduire le poids. J'essaie de limiter mon apport de produits comme le soja, le gluten et les aliments trop transformés. La façon la plus simple de le faire est de s'assurer que je mange une variété d'aliments différents tous les jours. Cela garantit également que je consomme tous les différents types de protéines végétales pour couvrir le profil complet d'acides aminés ainsi que mes vitamines et mes nutriments. Je suis également un grand fan des épices et des condiments pour changer les profils de saveur de vos aliments de base. "

    Snack : Smoothie avec 1 banane, 1/4 tasse d'avoine coupée d'acier, 1/2 tasse de myrtilles congelées, 1 tasse d'épinards congelés, 1 cuillère Plant Fusion: Cookies et crème de protéines végétales en poudre, 1 c. À thé La cannelle ou la cardamome, 2 c. À thé de graines de chia et l'eau

    Petit déjeuner : Pamplemousse et 2 morceaux de pain à grains germés surmontés d'une brume de tofu et d'un sel noir indien, ce qui donne au tofu un goût de soufre semblable à ce que vous trouvez dans les oeufs

    Snack (post-entraînement): Smoothie avec 1 tasse d'épinards congelés, 1 tasse de baies congelées, 1 grosse orange, 1 cuillère à la vegan végétarienne Vegan Smart Vannes protéines, 1 c. À thé de cannelle, 1 c. À thé de graines de chia et Eau

    Déjeuner: Macaroni aux lentilles et fromage à la noix de cajou, qui sert 1 1/2 portion de pâtes aux lentilles et 1 portion de noix de cajou (2 tasses de noix de cajou crues, 1 tasse de levure nutritionnelle, jus de moitié Citron, 1 c. À thé de moutarde jaune, sel et poivre au goût, tous mélangés en vitamine avec de l'eau) et 2 tasses de brocolis

    Dîner : croûte de pizza à grains entiers pré-fabriqués (à partir de Le régime du moteur 2 ), saucisson végétalien au-delà de la viande s'écroule chignon congelé, séché au soleil Tomates, sauce aux pâtes organiques, levure nutritionnelle et 4 tranches Go Tranches de fromage vegan végétarien

    Snack: 1/4 tasse So Delicious snickerdoodle crème glacée au cajou et 2 Vans waffles à grains électriques

    Macros: 3 000 cals à 62% de glucides, 12% de matières grasses, 26% de protéines

    Suppléments: 5000IU D3, 2500IU B12, 1 500 mg de curcumine, 500 mg DHA avec petit-déjeuner; BCAA, 2g de glutamine, 3g de créatine post-entraînement

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