Lorsque j'ai relevé les 41 étapes abruptes de la salle de gym de l'UFC, SoHo, tous les autres escaliers blasonés de mots motivants comme «la force , La «discipline» et la «détermination» – j'ai lutté contre l'envie de faire face.

J'étais là pour essayer la classe de force et de conditionnement de l'UFC Daily Ultimate Training, et j'étais … en tête. Non, je ne m'attendais pas à avoir la même aura pacifique d'un espace parfumé à l'eucalyptus comme Equinox, mais je n'étais pas trop sûr de savoir comment je m'efforçais de travailler près du genre de sanglantes et cruelles frappes Afficher en pay-per-view.

Je me suis inquiété pour rien. Eh bien, pas rien.

"Le nom UFC est intimidant, mais nous ne sommes pas une salle de gym de combat", du moins pas dans le sens où les bruisers apparaissent dans le seul but de battre d'autres gars, l'entraîneur Jay Mark, PT, m'a dit que il m'a montré autour.

Un barrage de sacs accroché aux murs comme des cochons dans un casier à viande; un anneau en cage a été reculé au milieu. Tout l'équipement, at-il dit, avait été choisi pour aider les élèves à maîtriser leur discipline MMA choisie: la boxe, Muay Thai, le jiu-jitsu brésilien, sans vomir ni taper.

Enfin, j'avais bloqué assez longtemps: il était temps pour la classe.

Le réchauffement des rampes d'ours, des pompes de Spider-Man et des vers pouces était comique difficile et aggravé par les quatre minutes d'éveil, notre groupe d'une vingtaine de personnes a été pénalisé avec chaque fois que quelqu'un a marché au lieu de retrouvé après un tour.

Mais ce fut juste un avant-goût de la torture à venir: 45 minutes remplies de 45 secondes d'intensités de haute intensité suivies de 15 secondes (lire: trop damn short) reposes. J'ai "encadré", ramé, claqué une balle de médaille, balancé une kettlebell, des cordes de bataille poussées, expulsé des stepups à une jambe, et me suis débarrassé des squats de calfelets, tout alors que mon entraineur, Eminem et Nicki Minaj ont poussé mon âne désolé, corrigeant constamment ma forme et ma technologie.

Le finisseur était une course indienne, mais celle-là avec une prise de crampes de veau, une prise de poumons: nous avons tous deux dû trainer un traîneau dans le gazon et revenir pendant que le reste de la classe se précipitait autour d'eux.

J'ai fini de trembler et de passer, mais je me sentais électrique après avoir survécu à presque une heure d'un tel travail à haut indice d'octane.

Après quelques mois de prise de deux cours par semaine (toutes mes douleurs paralysantes le permettraient), j'avais déballé un physique plus maigre et plus défini. J'étais aussi amoureux de tomber dans les flaques de sueur post-classe avec mon groupe de débutants de MMA, de déménageurs de métaux expérimentés et de Joes moyenne.

Mais je pense que je vais laisser la cage se battre pour les professionnels.

Les chroniqueurs sont souvent informés pour visualiser ou imaginer leurs muscles fonctionnant pendant qu'ils se lèvent pour les aider à les activer complètement et à devenir plus gros et plus forts, mais de nouvelles recherches de l'Université de Manchester au Royaume-Uni a constaté que vous pouvez également utiliser une technique similaire pour aider à augmenter votre performance dans n'importe quelle activité de guerrier de week-end dans laquelle vous vous trouvez.

La théorie psychologique qu'ils ont testée est appelée théorie du contrôle perceptuel, qui stipule que, pour les pros ou les amateurs, apprendre à imaginer un résultat positif dans la performance est plus efficace que d'apprendre à faire quoi faire physiquement. Pour tester l'idée, les chercheurs ont chargé 48 personnes de tracer une gamme d'images de simples à complexes en utilisant des directions différentes: copiées directement, copiées à partir de la mémoire, copiées avec des instructions sur la façon de déplacer le stylo ou dessiné après qu'on leur a dit ce que l'image ressemblait .

Les psychologues ont découvert que lorsque l'image a été décrite aux sujets, ils l'ont beaucoup plus précisément par rapport à entendre les mouvements à faire pour composer le dessin. "Il y a une explication physiologique à ce sujet: les groupes musculaires interfèrent les uns avec les autres en se contractant contre un autre lors d'une variété de tâches, qu'il s'agisse de dessiner, de danser ou d'attraper une balle", a déclaré le co-auteur de l'étude Warren Mansell, Ph.D. , un psychologue à l'Université de Manchester. "Donc, vous ne pouvez pas être en mesure d'instruire avec précision vos membres, mais créer une image mentale du résultat souhaité contribue à ce que cela soit efficace."

Zendaya peut avoir débuté sur Disney Channel, mais l'icône du chanteur et du style l'a laissé dans son sillage.

Depuis lors, elle a bloqué un accord avec Hollywood Records, a raté un rôle dans Spider-Man: Homecoming, et, cet hiver, elle co-star dans The Le plus grand showman une comédie musicale avec Hugh Jackman et Zac Efron.

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Salma Hayek possède une longue liste de rôles de films au cours de sa carrière. Elle a commencé dans les telenovelas, puis a fait sa grande pause en vedette comme Frida Kahlo dans Frida- un rôle qui lui a valu ses nombreuses nominations aux prix de la meilleure actrice

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Depuis lors, elle a été partout Hollywood, attirant des rôles sur les émissions de télévision et les films.

En l'honneur de l'actrice follement talentueuse, nous avons compilé certains des meilleurs looks de tapis rouge de Hayek.

Si vous faites des circuits dans le parc, buvez de l'eau ordinaire avant, pendant et après devrait le couvrir. (L'American College of Sports Medicine recommande de réduire de 17 oz dans les deux heures qui suivent l'entraînement). Mais si votre entraînement fait du jogging pendant 90 minutes ou plus et vous suez lourdement, vous risquez de perdre des électrolytes-minéraux comme le chlorure, le potassium et le sodium qui vous permettent de effectuer de manière optimale.

À ce stade, il pourrait être utile d'avoir une banane en main, ou une boisson comme Aquahydrate, qui offre une augmentation du pH ainsi que des électrolytes, ce qui aide l'acide tampon d'eau dans le corps. Une étude publiée par la Wilderness Medical Society a montré que les sujets qui ont bu de l'eau fortifiée avec des électrolytes ont obtenu une meilleure hydratation que ceux qui ont bu l'eau seule et ont pu se permettre de consommer moins d'eau.