Si vous faites des circuits dans le parc, buvez de l'eau ordinaire avant, pendant et après devrait le couvrir. (L'American College of Sports Medicine recommande de réduire de 17 oz dans les deux heures qui suivent l'entraînement). Mais si votre entraînement fait du jogging pendant 90 minutes ou plus et vous suez lourdement, vous risquez de perdre des électrolytes-minéraux comme le chlorure, le potassium et le sodium qui vous permettent de effectuer de manière optimale.
À ce stade, il pourrait être utile d'avoir une banane en main, ou une boisson comme Aquahydrate, qui offre une augmentation du pH ainsi que des électrolytes, ce qui aide l'acide tampon d'eau dans le corps. Une étude publiée par la Wilderness Medical Society a montré que les sujets qui ont bu de l'eau fortifiée avec des électrolytes ont obtenu une meilleure hydratation que ceux qui ont bu l'eau seule et ont pu se permettre de consommer moins d'eau.
