C'est encore cette période de l'année: les vacances. Et cela signifie que personne ne s'attend à ce que vous fassiez du sport et que vous vous entraîniez quatre jours par semaine, ou que vous continuiez votre régime pauvre en glucides face à la délicieuse recette de lasagne à trois étages de votre tante.
Cependant, nous nous attendons – non, nous exigeons – que vous gardiez les cinq livres supplémentaires de cette saison de toute façon, la nourriture réconfortante soit damnée. Et quand vous voyez à quel point c'est simple, vos vacances – et la saison post-vacances – seront sûrement beaucoup plus heureuses. Encore une fois: simple, pas facile.
La plupart des magazines de fitness vous vendent court pendant les vacances. Ils pensent que vous n'aurez pas beaucoup de temps à perdre entre votre pelletage de neige, vos achats de cadeaux et votre cuisine. quelques séances d'entraînement conçues pour vous aider à «maintenir» la forme dans laquelle vous vous trouvez alors que le stress, les voyages et la nourriture prennent leur place inévitable. Mais nous ne vous laissons pas tranquille, et vous nous en remercions pour la nouvelle année. Nous promettons
Considérez ceci: L'Américain gagne en moyenne plus de 10 livres entre Thanksgiving et le Nouvel An. Nous avons perdu la trace du nombre de personnes que nous avons vues chaque mois de janvier qui ont du mal à retrouver leur forme de novembre. Leur résolution du Nouvel An est toujours de laisser tomber 10 livres, mais ce sont les mêmes 10 livres qu'ils ont juste gagné au cours des deux derniers mois! Maintenant, imaginez être capable de perdre cinq kilos dans le même laps de temps. Selon mes calculs, cela vous rapportera 15 livres de moins que vos collègues lorsque vous retournerez au bureau le 2 janvier.
Mais pour enlever ce poids, vous devez faire plus que simplement entretenir – vous devez faire gains. Bien que notre entraînement Survie des Vacances promet d'être l'un des schémas les plus imposants physiquement que vous ayez jamais essayé, c'est aussi l'un des plus courts et des plus souples.
En outre, vous n'aurez même pas à freiner votre festin gourmand récolter les bénéfices. Donc, serrez les dents, et essayez …
Le plan
Quand vous prenez le temps de travailler pendant les vacances, il semble que tout le monde l'a aussi. Ce programme élimine le problème des conflits d'horaire et des gymnases bondés, libérant votre semaine et vous assurant de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement lorsque vous pouvez vous rendre à la salle de gym. Voici comment c'est fait:
Entraînez-vous deux ou peut-être trois fois par semaine
Lorsque vous êtes occupé, l'une des pires erreurs que vous pouvez faire est d'essayer de vous en tenir à votre routine habituelle. Avant que vous le sachiez, vous avez manqué un jour ou deux, et-parce que vous comprenez alors que votre élan est soufflé-vous quittez. Au lieu de cela, essayez notre plan. Tout ce que nous demandons, c'est deux jours de votre semaine. Choisissez deux jours pour travailler – tant qu'ils ne sont pas dos à dos (vous aurez besoin d'au moins un jour pour récupérer entre les sessions).
Choisissez un poids et respectez-le
Vous ' Ce que l'on appelle un «complexe d'haltères» – une méthode utilisée par les haltérophiles d'Europe de l'Est pour augmenter leur capacité de travail et dépouiller leurs corps de l'excès de graisse. Il combine les avantages du levage et du cardio, et il fonctionne comme un circuit. Vous ferez cinq exercices d'haltères, effectuant l'un après l'autre sans repos entre les deux, en utilisant le même poids pour tous. C'est juste – prenez une barre, chargez-la, et utilisez-la pour toute la séance d'entraînement. Non seulement cela vous suffira-t-il de travailler comme un chien, mais cela vous évitera d'avoir à vous battre pour l'équipement ou l'espace. Souvenez-vous aussi que le but ici n'est pas de soulever des poids, c'est de survivre.
Vous devez choisir un poids qui vous permet de garder le rythme et de terminer toutes les répétitions pour chaque exercice. Ne vous inquiétez pas s'il semble que vous ne «bombardez» pas chaque groupe de muscles. Ces exercices font travailler beaucoup de muscles à la fois, et la vitesse à laquelle vous devrez faire la transition entre eux vous stimulera beaucoup. fort et vous obtenez maigre. Par conséquent, votre entraînement durera au maximum de 10 à 12 minutes
- Deadlift
- Bentover Row
- Hang Propre
- Propulseurs
- Squats
