Si vous commencez à fonctionner (ou simplement à obtenir une nouvelle paire de chaussures de course), ne retirez pas les chaussures qui correspondent ( Ou a l'air cool).
Maintenant, vous ne savez peut-être pas encore quels sont vos besoins biomécaniques ou ce que cela signifie. Mais vous voyez probablement des chaussures de course jetées autour de termes tels que "pronation" et "underpronation". Les deux parlent de la foulée physique de votre corps – ses atouts et ses faiblesses – et s'ils ne vous importent pas beaucoup, ne le suivez pas. Nous avons tracé les choses.
Le jargon
- Underpronation: Vous roulez à l'extérieur de votre pied ou de votre chaussure lorsque votre pied frappe le sol. Les personnes ayant des arches hautes sont plus aptes à être soumises à une subversion.
- Surpronation: Vos pieds s'effondrent vers l'intérieur lorsque votre pied frappe le sol. Les personnes à bas arcs ou pieds plats ont tendance à surpronat.
- Arche neutre: Vous pouvez prononcer d'une façon ou d'une autre, mais pour la plupart, vous n'aurez pas beaucoup de problèmes de biomécanique et peut porter pratiquement n'importe quelle chaussure.
Le plan de jeu
Vous ne savez pas comment vous prononcez ou quel est votre type d'arc? Pas de soucis. «Apportez vos chaussures de course actuelles avec vous dans un magasin de chaussures», explique Elizabeth Corkum, entraîneur de NYC. "L'usure au bas de votre chaussure peut offrir des indices quant à la forme et aux besoins de soutien."
Le meilleur scénario, ils analyseront votre foulée sur un tapis roulant. Parce que la foulée de tout le monde est identique – en fait, il y a quelques facteurs qui rendent le vôtre unique.
Vous n'avez pas le temps de vous arrêter par un magasin? Suivez ces conseils:
- Facteur dans votre taille et poids: Les athlètes plus grands ont généralement besoin de plus de soutien, explique-t-elle, parce que cela a ajouté une pression sur vos articulations.
- Prenez note de toute douleur: "La douleur d'arc peut parfois être un signe, mais un soutien est nécessaire", souligne Corkum. "Et la fasciite plantaire est fréquente chez les coureurs qui ont des arcs très hauts ou des pieds très plats"
- Considérez votre régime et votre environnement: Si vous courez de temps en temps, vous pourriez ne pas avoir besoin d'une chaussure à haute tenue. "Mais, les coureurs qui s'entraînent pour de longues distances sur des surfaces dures (les marathonistes qui s'entrainent sur les trottoirs) ont souvent besoin d'une certaine stabilité". Ajoute Corkum.
Faites correspondre votre style de course, votre type d'arc et votre modèle de pronation. La synchronisation de ces facteurs permettra de maximiser le confort, d'améliorer l'efficacité de fonctionnement et de réduire votre risque de blessure.
