S'il y a une chose que les garçons adorent aimer, c'est se vanter de savoir combien ils peuvent faire un banc.
Mais si vous vous sentez moins fier de votre one-rep max, ne vous stressez pas. Il y a un ajustement simple que vous pouvez effectuer avec votre entraînement pour faire avancer votre banc en quelques semaines.
Commencez à presser avec des chaînes, ou, si vous êtes vraiment hardcore, des chaînes. Les joueurs de rugby qui ont pressé à l'aide de ces outils ont augmenté leur maximum de one-rep plus que les gars qui utilisaient juste des poids et le bar, selon une étude publiée dans Journal of Strength and Conditioning Research .
Donc, la prochaine fois que vous frappez le banc, prenez une paire de chaînes – et un spot – pour augmenter votre pression sur le banc et vous font ressembler à un total de badass.
