Les avantages de boire de l'alcool semblent passer de «il n'y en a pas» à «peut-être avec modération», selon l'étude qui a attiré le plus d'attention ce mois-là. (Une chose qu'ils peuvent tous convenir, c'est que l'alcool affectera certainement votre corps, la surconsommation conduisant à toutes sortes de mauvais résultats d'une plus grande probabilité de blessure à un risque accru de cancer.)

Mais aujourd'hui, l'un de ces jours où les buveurs de bière peuvent se réjouir: quelques bouteilles de bière peuvent être simplement le lubrifiant dont notre cerveau doit ouvrir de nouvelles avenues de créativité, selon de nouvelles recherches de l'Université de Graz en Autriche. (Bien sûr, ce serait l'Autriche.) Pour l'étude, les scientifiques ont emmené 70 adultes âgés de 19 à 32 ans et les ont fait boire de la bière régulière ou de la bière non alcoolisée, tout en visant un niveau d'alcoolémie respectablement lubrifié mais non intoxiqué de 0,03 po Ces sujets boivent de la vraie bière.

Les chercheurs ont ensuite demandé aux deux groupes de compléter plusieurs tests cognitifs. Deux axés sur la pensée créative: il s'agissait de leur donner des mots sans rapport, puis d'avoir un mot qui les reliait, et l'autre a testé la "pensée divergente" (comme l'apparition d'utilisations nouvelles pour un objet quotidien) et un test pour déterminer leur Contrôle cognitif. Les deux groupes se sont comportés à peu près le même sur le test divergent, et les buveurs ont fait de meilleurs résultats sur le défi du contrôle cognitif. Mais pour le jeu de mots, ceux qui ont eu l'alcool réellement joué beaucoup mieux que les gens sobre.

Conclusion: Une petite dose de lubrifiant social, selon les auteurs, peut aider à certaines zones du fonctionnement du cerveau – et que le contrôle des fonctions supérieures du cerveau ne signifie pas que toutes les parties du cerveau fonctionnent de manière optimale. Parfois, un peu d'alcool, semble-t-il, peut dissiper le cerveau et permettre une meilleure créativité. Mais les auteurs avancent que «les effets bénéfiques sont probablement limités à des quantités très modestes d'alcool, alors que la consommation excessive d'alcool nuit généralement à la productivité créative». Donc, vous savez, essayez de faire de la modération. Prosit!

Vous savez que vous pouvez noter de nombreuses protéines à partir des plantes. (Au moins c'est ce que les gens continuent à dire).

Mais avez-vous déjà vu un repas sans viande que vous en fait voulez manger?

Nous avons demandé à cinq athlètes végétaliens de partager quelques-unes de leurs recettes aller pour quand ils doivent se ravitailler et réparer les muscles endommagés. La liste:

• Austin Aries lutteur professionnel et auteur du prochain Combat alimentaire
• Griff Whalen récepteur large pour les Ravens de Baltimore
• JJ Redick garde pour les Philadelphia 76ers
• Joe Holder fondateur de The Ocho System, formateur Nike et entraîneur chez S10 Training à New York
• Torre Washington, bodybuilder professionnel

Que vous envisagiez d'aller pleinement végétalien ou que vous essayez simplement de manger au moins un repas par semaine sans viande, l'une de ces recettes vous tiendra alimentée, heureuse et sur la bonne voie pour vous finir complètement.

Vous pouvez exécuter à peu près n'importe où, avec pratiquement aucun équipement. Donc, il doit être facile de commencer, mettez un pied juste devant l'autre, n'est-ce pas?

Pas tout à fait.

Démarrer un nouveau programme de formation, comme la plupart des choses, est de parcourir un territoire inconnu. Vous êtes désireux mais incertain, excité, mais potentiellement susceptible d'erreurs. La plupart des gens – en particulier les hommes – commencent trop fort, ce qui entraîne une fatigue inutile et des blessures possibles; Ou ils se brûlent juste, sentant que la dernière chose qu'ils veulent faire est de sortir pour une autre course douloureuse et douloureuse.

Passer cette période précoce est la clé des bénéfices et des plaisirs de la course.

Découvrez pourquoi vous utilisez

Vous voudrez peut-être commencer à courir pour renforcer votre cœur, augmenter votre endurance pour d'autres sports, ou même pour vous adapter à votre tux à nouveau. Ce sont tous des objectifs dignes – et la mise en place est une aide précieuse pour aller où vous voulez aller.

Si vous aimez un défi, votre objectif pourrait être d'exécuter le 5K local, ou quelque chose de plus ambitieux, comme la fin d'un obstacle Tough Mudder ou la qualification pour le Marathon de Boston. Un débutant typique qui s'entraine bien, sans l'exagérer, peut terminer en toute sécurité un 5K après environ trois mois et un marathon après un an.

Tout ce que vous décidez de viser, s'engager à cela aidera votre progression immensément. Ceux qui ne fixent pas d'objectifs ont tendance à se développer; Et tandis qu'une course courte et facile quelques fois par semaine est meilleure que rien, ce n'est pas aussi excitant que de regarder, puis d'atteindre le prochain niveau. Et le suivant.

Ne vous dépêchez pas de vous

L'importance de la stimulation – résister à l'envie de courir trop fort, trop ou trop souvent – ne peut être surestimée.

Imaginez un marathonien qui commence une course comme Usain Bolt, qui se déroule pleinement. En 20 secondes, il a une grande avance. En deux minutes, il ralentit drastiquement. Après deux milles, il a été passé par des milliers de coureurs et est probablement en marche – et il est peu probable qu'il finisse.

Ce n'est pas un moyen de course ou de train.

Devenir un coureur, comme la course à un marathon intelligent, est une question de stimulation. Pour démarrer intelligemment, tout ce dont vous aurez besoin, c'est de l'équipement de course et de bonnes chaussures.

Construire une base

Les changements durables ne peuvent pas être précipités – une première longue journée au soleil vous donne une brûlure, pas un bronzage. De même, les courses précoces excessives peuvent entraîner une douleur, une fatigue prolongée, un risque de blessure et le verdict de "coups de coups".

Pour éviter ce syndrome, utilisez notre programme d'entraînement (ci-dessous) pour progresser de façon progressive – ce que les entraîneurs appellent «construire une base». Au lieu de vouloir courir moins, ou plus jamais, vous voudrez probablement exécuter plus. Continuez à retenir. La retenue sera payante: en moins d'un mois, vous fonctionnerez 10 minutes directement, peut-être à environ un mille, et aura établi un régime de course.

La base que vous construisez vous préparera à des types de course plus exigeants, comme des séances d'entraînement à intervalles (courtes, courses rapides avec des repos entre eux); Le tempo fonctionne ("confortablement dur" fonctionne à un rythme de but); Et peut-être les races susmentionnées.

Mais c'est pour plus tard. Pour l'instant, félicitez-vous pour éviter les pièges qui empêchent de nombreux coureurs potentiels.

L'amusement qui s'écoule plus loin et qui s'améliore est juste en avance.

Calendrier d'un mois pour le débutant

Jour 1
Passez une promenade rapide et continue de 20 minutes. (Oui, juste une marche-pas de course.)
Jour 2
Reste. (Impatient yet?)
Jour 3
Répétez le Jour 1, mais après 10 minutes, faites un jogging pendant une minute, seulement un peu plus vite que votre marche. Puis, marchez les neuf dernières minutes.
Jour 4
Répétez le Jour 1.
Jour 5
Répétez le Jour 3, mais faites du jogging aux neuvième et 11ème minutes
Jours 6-31
Après le jour 5, vous pouvez sortir tous les jours ou tous les autres jours, mais n'ajoutez qu'une minute supplémentaire de course tous les deux jours. (Les autres jours peuvent être des promenades, des jours de congé ou des répétitions de la journée précédente.) Continuez à alterner la marche et le fonctionnement facile. Lorsque vous utilisez la moitié des 20 minutes, passez à des courses de deux minutes et des promenades d'une minute. Ensuite, trois-à-un, puis quatre, et ainsi de suite.

Stuart Calderwood est entraîneur de New York Road Runners, la première organisation de course communautaire et animatrice du TCS New York City Marathon.

Faisons face à cela: Beaucoup de gens méritent d'avoir leurs visages ciselés sur le coté d'une montagne. Est-ce Rapide et Furieux Paul Walker, l'un d'entre eux?

Selon certaines personnes à San Clemente, Californie, la réponse est un oui retentissant.

"L'un des Dakotas a Mont Rushmore", a déclaré un fan de Walker lors d'une entrevue télévisée. "Nous pourrions avoir le mont Paul Walker. Si nous mettions simplement nos cœurs, je sais que nous pourrions le faire."

Il faudra peut-être plus que cela pour le faire, mais leur donner du crédit pour essayer.

Pas de mot officiel à ce jour sur le Mount Walker de San Clemente, mais sur la chance (très élevée), la proposition est rejetée, vous pouvez parier que les partisans de l'étoile d'action seront de retour, en combattant le bon combat. … à moins que, bien sûr, le surf ne soit terminé.

Ce n'est pas la première fois que certains citoyens de San Clemente ont demandé un hommage à leur héros précieux. De retour en mars, les membres du conseil ont rejeté une demande d'une statue de 12 pieds de l'acteur tardif à construire sur une jetée locale. Les partisans de la proposition ont déclaré que cela pourrait aider à «garder les requins», selon un rapport ABC7.com. "La statue doit avoir une hauteur de 12 pieds afin d'éviter 12 fois plus de requins", a déclaré l'avocat Tchad Kroeger. "Et peut-être plus important encore, rapprochez notre pays, les temps 12".

Étonnamment, les membres du conseil n'étaient pas convaincus et ont pris la décision difficile de rejeter la demande de statue.

Voici comment l'audition de la mairie a diminué: