Ajouter des chaînes ou des bandes à votre banque La presse peut exploser votre One-Rep Max

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    S'il y a une chose que les garçons adorent aimer, c'est se vanter de savoir combien ils peuvent faire un banc.

    Mais si vous vous sentez moins fier de votre one-rep max, ne vous stressez pas. Il y a un ajustement simple que vous pouvez effectuer avec votre entraînement pour faire avancer votre banc en quelques semaines.

    Commencez à presser avec des chaînes, ou, si vous êtes vraiment hardcore, des chaînes. Les joueurs de rugby qui ont pressé à l'aide de ces outils ont augmenté leur maximum de one-rep plus que les gars qui utilisaient juste des poids et le bar, selon une étude publiée dans Journal of Strength and Conditioning Research .

    Donc, la prochaine fois que vous frappez le banc, prenez une paire de chaînes – et un spot – pour augmenter votre pression sur le banc et vous font ressembler à un total de badass.

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