Comment le faire: Placez-vous à un pied devant un banc (fente). Tenir un haltère dans chaque main et reposer le haut d'un pied sur le banc derrière vous. "Gardez votre coffre vers le haut, les épaules en arrière et votre poids dans vos talons", dit Bangkuai. Lunge down. "Concentrez-vous sur la pause en bas et l'explosion du« trou »- le fond du mouvement – en maintenant une tension constante dans vos jambes», ajoute-t-il. Aussi, pencher légèrement vers l'avant pour engager vos quads plus que vos jambes. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol et votre cuisse avant soit parallèle. "Faites attention de ne pas trop lourd, car votre adhérence pourrait être un facteur limitant", conseille Bangkuai.
Prescription: Les représentants élevés sont la clé de l'hypertrophie, surtout lorsque vous faites des exercices à une jambe, dit Bangkuai. Faites 2×20 répétitions avec 30 à 60 secondes de repos. Selon la façon dont vous vous sentez et où votre niveau de condition physique est, vous pouvez faire 2 séries de 15-20 à 4-5 ensembles de 10-20.
