ตาราง Training ในน้ำ เซฟเข่าสุด! [Serious Workout 66] Fit Junctions
Video
Description
10 ไอเดีย และตาราง Training ในน้ำ เซฟเข่าสุดๆ
มีทั้งท่า Resistance training และ Cardio
การออกกำลังกายในน้ำ มีข้อดีคือ มีแรงต้านตลอดเวลา ได้ใช้ร่างกายทุกส่วน
และน้ำช่วยลดแรงกระแทกได้ ทำให้เหมาะกับคนที่ วิ่งมากๆจนอาจจะเจ็บเท้า เข่า หรือปวดหลัง
สำหรับใครที่เจ็บเข่า เรื้อรัง ควรตรวจเช็คกับนักกายภาพบำบัด และเลี่ยงท่าที่ทำให้เจ็บครับ
ลองนำไปทำ ติดต่อกัน โดยไม่พักระหว่างท่าดูนะครับ
ถ้าทำติดต่อกันโดยไม่พัก จะเผาผลาญพลังงาน มากกว่าการเดิน
และได้ใช้ร่างกายทั้งตัว
ท่าในคลิปนี้ ผมใช้บริหารจริงๆ ในโอกาสเช่น
– ล้าขา จาก Leg Day
– วิ่งจนล้า
– ใน Day Off ที่ไม่อยากอยู่เฉยๆ (ออกเบาๆ intensity ต่ำ)
คนที่ยกเวทหนักๆ ลองใช้ Active Rest แบบนี้
จ: ยกเวท วิ่ง
อ: ยกเวท วิ่ง
พ: Active Rest ด้วยการ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นต่ำ
พฤ: ยกเวท
ศ: ยกเวท วิ่ง
ส: Active Rest ด้วยการ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นต่ำมาก
อา: พัก
คนที่น้ำหนักตัวเยอะและต้องการลดไขมัน ลองสลับท่าเหล่านี้ เช่น
จ: ยกเวท เดินชัน 50 นาที
อ: Resistance Training ในน้ำ 20 นาที และ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นปานกลาง
พ: ยกเวท เดิน 50 นาที
พฤ: Resistance Training ในน้ำ 20 นาที และ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นปานกลาง
ศ: ยกเวท เดิน 50 นาที
ส: Active Rest ด้วยการ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นต่ำ
อ: พัก
ท่าที่ต้องวิ่งในน้ำ ถ้าทำแล้วเจ็บเข่า ควรเลี่ยง
คลิปนี้วัด Heart rate โดย Samsung Gear Fit2 Pro
ดูรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
มาเทรนตัวต่อตัว มีเทรนเนอร์ ช่วยเทรน ช่วยวัดผล และช่วยวิเคราะห์โภชนาการให้ มันดีมากเลยนะ! อยากให้มาเรียนที่ Fit Junctions เข้ายิมฟรี นักกายภาพบำบัดช่วยดูแล บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้
สอบถามข้อมูลได้ที่ Line: @fitjunctions
เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
——————————————
Instagram พี่ฟ้าใส @fassai
ติดตามข่าวสาร FJ ตามเพจ
อยากดูตารางฝึก ไดอารี่ พี่ฟ้าใส ตามเพจ
