Cardio est la pierre angulaire de tout bon plan de perte de poids – en particulier les intervalles, où vous alternez aller aussi vite que possible avec de brèves périodes de récupération. Pour vous aider à rendre ces sprints aussi efficaces que possible, nous avons demandé à Phil Campbell, expert en entraînement par intervalles et auteur de Ready, Set, Go! Fitness pour ses meilleurs conseils pour brûler les graisses
Warm-up
- "Vous voulez prendre votre rythme cardiaque progressivement," Campbell dit: "Concentrez-vous sur les gros muscles comme les ischio-jambiers et les quadriceps. Essayez les cercles de la cheville, les cercles de genou, quelques étirements de hanches légères – tous vos muscles et vos ligaments sont prêts à tirer plus vite. "
Time The Sprints
- " dit-il," Si vous êtes sur un tapis roulant [or an exercise bike]commencez à courir lorsque la machine accélère, quand elle atteint sa vitesse maximale, faites-la sortir pendant 30 secondes, puis ralentissez-la et allez-y doucement. pendant 90 secondes pour récupérer. " Si vous courez à l'extérieur, essayez de parcourir environ 200 pieds (environ la moitié d'un pâté de maisons) le plus rapidement possible. Marchez lentement pendant 90 secondes pour vous rafraîchir, puis répétez votre route.
Redresser
- Presque tout le monde se penche en avant quand ils s'entraînent sur une machine de cardio. Cela vous permet d'utiliser la gravité pour vous tirer vers l'avant, rendant l'effort un peu plus facile. "Si vous restez debout pendant vos sprints," dit Campbell, "cela maintient l'intensité sur votre muscle tout le temps."
Récupération de précipitation jamais
- Vous obtenez la plus grande pointe de calories brûlées Campbell dit que son corps est forcé de passer d'un état de repos à un état d'activité intense. "Même si vous avez l'impression que vous pouvez tout recommencer après seulement 30 secondes, il vaut mieux attendre la minute supplémentaire et ensuite vous pousser encore plus fort."
Allez graduellement à l'extérieur
- À l'extérieur, commencez avec 50% de votre vitesse maximale sur votre premier intervalle, allez jusqu'à 60 ou 70% sur le suivant et ainsi de suite. Poussez votre corps aussi fort que vous le pouvez lorsque vous entrez dans le sillon de l'entraînement, dit Campbell.
Ne comptez pas. . . Sprint!
- "Vous ne devriez jamais vous sentir obligé de faire deux intervalles aujourd'hui, trois la prochaine fois que vous vous entraînez, et quatre fois plus tard, l'intensité globale des intervalles que vous complétez est plus importante que
Fait: Vous pouvez brûler 500 calories en exécutant dix sprints de 100 verges.
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