La science derrière la forme et la santé est sauvage, folle et en constante évolution. Une minute, une étude soutient une revendication particulière, ensuite c'est la pire chose que vous pourriez faire pour vous-même. Aujourd'hui, nous expliquons la différence entre la force et la formation de taille.
Est-ce que la force et la formation de taille sont liées?
Il y a certainement une mesure de report de l'entraînement de force à la formation de taille, et vice versa. Cela dit, il y a aussi des distinctions clés. Faire grandir un muscle nécessite une approche légèrement modifiée pour renforcer un muscle. Nous devons nous rappeler que l'entraînement d'un muscle strictement pour le cosmétique – à savoir, pour le rendre plus grand – signifie que l'accent ne doit pas être si concentré sur votre performance, ou le poids levé; plutôt il devrait être sur l'effet d'entraînement vos séances d'entraînement ont sur vos muscles. Le volume d'exercice et l'exhaustivité de la dégradation des fibres musculaires sont directement liés aux résultats que vous voyez dans le miroir. L'idée est de faire travailler vos muscles jusqu'à épuisement. Dans de nombreux cas, cela ne prend pas nécessairement beaucoup de poids dans un entraînement d'isolation bien planifié. Plus important est l'effet cumulatif que l'entraînement a sur votre tissu musculaire.
Quand il s'agit d'ajouter de la force, le moyen le plus efficace serait de faire en sorte que la «base» de votre routine d'exercices consiste en de plus grands mouvements. Les exercices de style composés comme accroupis, deadlifting, et bench-pressing sont de grands choix pour permettre au corps de recruter de nombreuses fibres musculaires en un seul coup. Cet effort corporel total, en particulier sous des charges lourdes encourage une libération accrue d'hormones et entraîne les fibres à contraction rapide à être plus réactives et à tirer plus fort. Ce sont des clés pour gagner de la force. Voici où les choses diffèrent. En raison de l'impact important sur les hormones, le soulèvement des charges lourdes, et les mouvements composés, en général, l'entraînement en force aura un plus grand impact sur le système nerveux central . Il faut vraiment faire des efforts répétés, donc le temps de repos entre les séries, et entre les jours d'entraînement dans son ensemble, doit être surveillé de près afin d'éviter les effets néfastes.
Voici la partie cool: Avec la taille vient la force. Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi les powerlifters sont si gros et portent généralement une couche appréciable de graisse corporelle, vous avez maintenant appris la réponse. Plus la surface de l'unité est grande, plus cette unité sera en mesure d'appliquer une force contre une résistance. Ces grands joueurs ne seraient pas en mesure de mesurer 700 livres s'ils pesaient seulement 175. En appliquant cela, le renforcement musculaire et la force peuvent aller de pair si vous vous entraînez intelligemment. Si vous êtes un haltérophile intermédiaire qui veut casser un plateau de force, la réponse peut être d'ajouter un peu plus de taille en premier. Soyez prudent, cependant, et faites de la musculation votre objectif si vous avez besoin de bases solides.
