Les Sprints de poids ne rendent pas les athlètes plus rapides

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Si vous avez déjà été jaloux de ce type au gymnase courir sprints avec un gilet lestée, ne le couronnez pas encore tout à fait roi du hardcore

Les athlètes qui s'entraînent avec une veste lestée n'améliorent pas nécessairement leur performance plus que les gars qui font la même formation sans le poids supplémentaire, une nouvelle étude dans le Journal of Strength and Conditioning Research trouvé.

Dans l'expérience, des chercheurs de l'Université de Vigo en Espagne ont demandé aux joueurs de football de faire un entraînement de sprint deux fois par semaine, avec ou sans gilet de poids. Après six semaines, tout le monde a laissé tomber l'accessoire et a subi une série de tests de performance.

Mais d'abord: Pourquoi s'entraîner avec un gilet de poids en premier lieu?

En théorie, ajouter de la résistance pendant l'entraînement au sprint devrait augmenter l'activation neurale, renforcer les muscles extenseurs de la hanche et recruter plus de fibres musculaires, sans changer radicalement la forme de course, ce qui peut améliorer les performances, explique Ezequiel Rey, Ph. D., professeur d'éducation et de sciences du sport à l'Université de Vigo en Espagne.

Rey a découvert que les gilets de poids conféraient certains avantages. Plus précisément, les athlètes qui se sont entraînés avec une veste lestée pendant six semaines ont vu leurs temps de sprint de 30 mètres s'améliorer, mais ceux qui s'entraînaient sans les gilets ont amélioré leurs sprints de 10 mètres.

Mais quand il s'agissait de sauts de contre-mouvement (penser: le saut dans un burpee) et courir des sprints répétés, ceux qui s'étaient entraînés avec une veste lestée ne voyaient pas plus de gains que ceux qui s'étaient entraînés sans. Et en supprimant les nuances de la distance, tous les athlètes ont couru plus vite après six semaines d'entraînement.

Les recherches antérieures sur l'entraînement au sprint pondéré sont contradictoires. Certaines études montrent que le remorquage avec résistance peut aider à améliorer la force réactive, le saut et la performance au sprint, tandis que d'autres soutiennent les recherches de Rey selon lesquelles la résistance à l'entraînement ne fait pas grand chose pour la vitesse. Rey souligne que le positionnement de la charge pourrait entrer en jeu ici, puisque la plupart des études ne montrent aucun avantage supplémentaire pour le poids sur votre poitrine, tandis que les remorques lestées impliquent le poids sur le sol, à un centre de gravité plus bas.

L'autre facteur: Quelle est la gravité de ce gilet? Une étude de 2016 publiée dans Sports Medicine a montré que 10-20% de la masse corporelle d'un athlète – le poids utilisé par Rey dans son étude – n'était pas meilleure pour améliorer les performances de sprint que pour un entraînement sans résistance.

"Il est possible que des charges plus élevées soient nécessaires pour résister à l'entraînement de sprint, mais il faut faire attention car trop de résistance peut altérer la cinématique en cours d'exécution", explique-t-il .

En bref: La recherche est assez peu concluante sur la façon dont l'entraînement bien résisté améliore réellement la vitesse d'un athlète. Donc, à moins que votre objectif soit spécifiquement d'améliorer la vitesse par rapport à l'accélération (ce qui ne s'appliquerait pratiquement qu'aux athlètes d'élite), sautez la veste. Il ne vous aide pas à sauter plus haut ou à attaquer les intervalles de sprint mieux que l'entraînement sans le poids, mais il rend définitivement la formation de sprint beaucoup plus douloureuse.

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