Les 7 meilleurs exercices pour sculpter des abdominaux déchiquetés et prêts pour la plage d'ici l'été

4452

L'été est sur le chemin et tout le monde veut obtenir ce corps de plage ciselé, qui de coures, comprend un ventre plat et défini abs. Beaucoup de gens (à tort) supposent que pour atteindre un bon estomac, ils doivent faire des milliers et des milliers de situps. La vérité est que c'est seulement une partie de l'équation. Avoir de beaux abdos prend du temps, de la formation, du cardio et manger des repas propres.

Les grands abdos commencent donc avant tout dans la cuisine. Il est important d'essayer de découper les aliments frits, les sucres, les aliments raffinés et transformés, l'alcool et même les produits laitiers (les produits laitiers contiennent beaucoup de gras). Cela signifie manger plus d'aliments naturels comme les légumes, les fruits, les protéines (tels que les viandes maigres), les lentilles, le riz brun, les pains de grains entiers, les noix et boire beaucoup d'eau

, cardio, et plus de cardio. Je suggère de mélanger votre routine et de faire des intervalles au lieu de ralentir cardio stable. De cette façon, votre corps brûle plus de calories au changement de rythme. Ainsi, vous pouvez obtenir plus de résultats dans une période plus courte. Cela signifie que quel que soit le type de cardio que vous choisissez, choisissez des intervalles de temps difficiles, puis relâchez-les, puis de nouveau pendant au moins 20 à 60 minutes. Vous verrez un estomac plus maigre plus rapidement de cette façon.

Pour les abdominaux prêts pour la plage, je recommande des séances d'entraînement pour tout le corps, en commençant par ces mouvements. Ils sont tous statiques et parfaits pour les débutants – ils vont renforcer la force de vos abdominaux avant de passer à un exercice plus avancé.

1. Crash abdominal statique

  • Bras opposé à la jambe opposée
  • Essayez de tenir pendant 30 secondes et augmentez lentement le temps de chaque côté

2. Placer le nombril sur la colonne vertébrale tout le temps
  • Tenir le nombril tendu vers la colonne vertébrale tout le temps
  • Essayer de tenir pendant 30 secondes et augmenter lentement le temps de chaque côté
  • 3. Planche

    • Assurez-vous que vos coudes et vos épaules sont empilés;
    • Gardez votre nombril aligné avec votre colonne vertébrale tout le temps
    • Assurez-vous de ne pas laisser tomber vos hanches
    • Essayez de tenir pendant 30 secondes et augmentez lentement le temps

    4. Crunch statique et maintien

    Cet exercice doit être fait en 2 segments. Gardez le nombril tiré vers la colonne vertébrale tout le temps

    • Crunch et maintenez pendant 30 secondes et augmentez lentement
    • Après les 30 secondes, allez légèrement plus haut et maintenez pendant encore 30 secondes

    5. Statique V-Sit

    • Gardez le nombril tiré vers la colonne vertébrale tout le temps
    • Créer un V avec votre corps en utilisant vos bras et vos jambes
    • Essayez de tenir pendant 30 secondes et augmentez lentement

    6. Statique V-Sit sur la balle de Bosu

    • Gardez le nombril tiré vers la colonne vertébrale tout le temps
    • Créer un V avec votre corps en utilisant vos bras et vos jambes
    • Essayez de tenir pendant 30 secondes et augmentez lentement

    7.

    • Gardez le nombril tiré vers la colonne vertébrale tout le temps
    • Créer un V avec votre corps en utilisant vos bras et vos jambes alors qu'une jambe est tenue 1 pouce au-dessus du sol
    • Essayez de tenir chaque jambe

    Plus de conseils pour la sculpture d'un six-pack prêt pour la plage

    1. Effectuez le cardio aussi souvent que vous le pouvez, idéalement 5-7 jours par semaine
    2. Buvez beaucoup d'eau
    3. Prenez les aliments frits hors de votre alimentation
    4. Prenez les sucres hors de votre alimentation
    5. Mangez beaucoup de légumes
    6. Mangez beaucoup de protéines
    7. Entraînements pour tout le corps (y compris les exercices abdominaux)
    8. une bonne posture

    Alicia Bell est une entraîneure personnelle d'élite, entraîneure Sprint du PNCE et conseillère en formation pour RIVALUS Inc.

    قالب وردپرس