Demandez à peu près n'importe quel formateur ce qu'il ou elle recommande aux clients qui veulent brûler les graisses plus rapidement, et la réponse sera probablement HIIT. La raison pour laquelle l'entraînement par intervalles à haute intensité est si efficace est double: d'abord, en incluant de gros exercices multi-articulaires (c'est-à-dire ceux qui utilisent plusieurs groupes musculaires), le corps doit brûler beaucoup pendant l'entraînement lui-même. Deuxièmement, et plus important encore, le corps continue de brûler des calories pendant des heures après avoir retrouvé l'équilibre. Ce qui est encore plus cool, c'est que vous n'avez pas besoin d'heures consacrées à votre entraînement – même 10 minutes peuvent donner des résultats.
Cette courte séance d'entraînement, conçue par Mark Beier, co-directeur de formation à Shred415 à Chicago, maximise chaque seconde. mouvements de force rapide entrecoupés de combats de cardio. «Les courses d'une minute, sur un tapis roulant ou à l'extérieur, exploitent le système aérobique et stimulent l'organisme à utiliser l'oxygène comme source d'énergie», explique M. Beier. "Le résultat final sera une augmentation de la fréquence cardiaque après l'entraînement et donc le corps va brûler plus de calories après la séance d'entraînement de la graisse."
Vous serez étonné de ce que vous accomplissez en 10 minutes. courir à 50-75% d'intensité, et effectuer vos représentants de force aussi vite que vous le pouvez tout en conservant une bonne forme. Pour les mouvements de force, choisissez un poids modéré que vous pouvez contrôler en toute sécurité pour de bons représentants pendant la durée de chaque exercice.
1 minute de course
1 minute de squats
1 minute de course
1 minute de marche avec des flexions de biceps
1 minute de course
1 minute de rangs de renégats
1 minute de course
1 minute de squat de sumo à haut rang
1 minute de course
Burpees d'une minute avec des haltères (faire un pushup sur les haltères et une presse avec les haltères au lieu du saut)
