Si vous faites des exercices de musculation comme des squats, des deadlifts et des presses au-dessus de la tête, vos abdos reçoivent probablement déjà beaucoup d'entrainement.
Mais si vous ne pouvez toujours pas les voir, mettez en place cette 30- plan de minute sur vos jours de congé. Au cours d'un mois, vous variez les exercices et l'intensité chaque semaine de sorte que vous construisez la force de base fonctionnelle, l'endurance, et la puissance – ainsi que des abdos sculptés. Chaque entraînement consiste en seulement trois mouvements
Itinéraire
Fréquence: Effectuez chaque entraînement (I, II et III) une fois par semaine pendant une semaine, en vous reposant ou en effectuant votre autre entraînement de poids les jours suivants. Par exemple, vous pourriez faire une séance d'entraînement du haut du corps le lundi, effectuer une séance d'entraînement je mardi, et faire une séance d'entraînement du bas du corps le mercredi. Vous pourriez alors faire un entraînement II le jeudi, un autre haut du corps le vendredi, et un entraînement III le samedi (le dimanche vous vous reposerez).
Comment faire: Effectuer les exercices comme des ensembles droits, remplir tous les ensembles prescrits pour un exercice avant de passer à la suivante
Poids: Utilisez le poids le plus lourd qui vous permet de compléter toutes les répétitions prescrites pour chaque série.
