Les pullups ne sont pas faciles. Mais voici comment en tirer progressivement de plus en plus.
Notez votre dossier personnel, le plus grand nombre de représentants que vous pouvez faire avec une bonne forme. La prochaine fois que vous faites des pullups, prenez la moitié de votre PR et faites quatre séries de ce nombre. Donc, si vous PR était de 10, vous ferez quatre séries de cinq représentants. La semaine suivante, ajoutez un représentant à chaque série. Pour la semaine 3, revenez à la moitié de votre numéro PR et ajoutez 5 lb à l'aide d'une ceinture lestée. Continuez à progresser de cette façon.
Le programme ressemble à ceci:
Semaine 1 – 4 x 1/2 PR
Semaine 2 – 4 x 1/2 PR + 1 rep.
Semaine 3 – 4 x 1/2 PR avec 5lbs
Semaine 4 – 4 x 1/2 PR + 1 rep avec 5lbs
Semaine 5 – 4 x 1/2 PR avec 10lbs
Semaine 6 – 4 x 1/2 PR + 1 rep avec 10lbs
Semaine 7 – 4 x 1/2 PR avec 15lbs
Semaine 8 – 4 x 1/2 PR + 1 rep avec 15lbs
Semaine 9 – retester votre max
