Même si ce n'était que sa première saison avec l'équipe, le gardien de New York City Sean Johnson ]
L'ancien gardien de longue date de Chicago Fire a été échangé au club en décembre, puis a connu l'une des meilleures années de sa carrière.
Johnson a débuté 32 matchs avec l'équipe, enregistrant sept meilleurs blanchissages en carrière, terminant avec 15 victoires, son meilleur depuis 2012. Cette performance a aidé le New York City FC à atteindre sa meilleure performance depuis son début en 2015, gagner un premier tour des éliminatoires au deuxième rang de la Conférence de l'Est.
Qu'est-ce qui a poussé Johnson à une saison aussi réussie? Le gardien de but craie pour son entraînement intense spécifique à la position.
"En tant que gardien de but, je fais beaucoup de travail pliométrique, beaucoup de travail explosif et des entraînements d'une seule jambe dans mon entraînement", explique Johnson Men's Fitness . «Dans cette position, il est crucial d'avoir des jambes solides et un bas du corps puissant, car lorsque vous faites des arrêts, vous plongez d'un pied ou vous sautez d'un pied. Je m'assure de me concentrer sur mon corps et sur ma puissance explosive. "
Il aura besoin de tout ce muscle maintenant, car NYCFC est confrontée à une bataille difficile pour passer au tour suivant après une défaite de 4-1 face au Columbus Crew lors du match d'ouverture des demi-finales de la Conférence Est. Mais Johnson est confiant que le club peut se battre.
"Je pense que nous avons un groupe de joueurs vraiment talentueux, et nous allons nous battre pour cela", dit Johnson. "C'était une première étape difficile, mais maintenant il doit y avoir un bouton de réinitialisation qui est touché. Tout le monde doit se recentrer et commencer à tourner son attention et son énergie pour vraiment faire quelque chose de spécial dans ce match. Nous allons concourir aussi fort que possible, et donner 100% d'efforts sur le terrain. "
Johnson a parlé avec Men's Fitness de la façon dont le yoga aide à le garder en bonne santé, pourquoi son entrainement en tant que gardien est un peu étrange et son repas préféré
(Note de l'éditeur: Cette interview a été modifiée par souci de clarté)
Fitness masculin : Quelle est votre routine d'entraînement quotidien comme pendant la saison morte?
Sean Johnson: Je prends généralement un peu de repos pour commencer. Mais une fois que je recommence, mes jours consistent généralement en une séance d'entraînement cardio légère le matin, en allant à la gym, et en faisant des exercices pour la force et l'agilité de plyo. J'incorpore un peu de yoga dans ma routine tout au long de la semaine juste pour rester flexible et garder tout ce qui bouge dans la bonne direction. C'est à peu près trois ou quatre fois par semaine.
En tant que gardien de but, en quoi votre routine d'entraînement diffère-t-elle de celle des autres joueurs?
L'accent mis sur le noyau est similaire dans tous les domaines. Mais chaque joueur a beaucoup plus de travail qui est spécifique à chaque type de mouvement. Mes coéquipiers font un mouvement beaucoup plus dynamique, alors que notre travail en tant que gardiens de but est beaucoup plus explosif et en bref éclate. Nous sommes rarement sur le long trot, pour ainsi dire. Lorsque d'autres peuvent avoir à passer un test de condition physique, développer une force et une endurance ischio-jambiers, nous nous concentrons davantage sur la force et les aspects explosifs.
Quel est votre partie préférée pour faire un gros sauvetage? Comment vous sentez-vous lorsque vous arrêtez un tir de quelqu'un dans un grand moment?
Nous gardiens de but, nous aimons être ce méchant. Nous aimons être cette force opposée. Vous devez avoir un certain type de satisfaction à fermer un joueur adverse et à arrêter son tir. Mais je pense que la chose la plus satisfaisante pour faire un gros gain est simplement de garder votre équipe dans le coup; vous savez à tout moment dans le jeu, donnant à votre équipe la confiance nécessaire pour aller de l'avant et vraiment aller attaquer le jeu et essayer de leur mieux pour le gagner.
Aimez-vous utiliser des suppléments pendant que vous vous entraînez?
Je n'ai pas été énorme sur les suppléments. Je vais toujours avec le shake de récupération de protéines ou peut-être quelques acides aminés à chaîne ramifiée juste pour aider à la récupération musculaire. Je pense que c'est la chose la plus importante juste pour se sentir toujours mieux.
Quel est le meilleur conseil que vous avez reçu dans votre carrière concernant votre entraînement?
Pensez à ce qu'il faudra pour que votre carrière dure le plus longtemps possible. C'est là que le yoga, le Pilates et les étirements sont entrés. Je pense que c'est un facteur important pour faire de votre carrière le plus longtemps possible.
Avez-vous déjà utilisé la boxe ou l'entraînement MMA pendant la saison morte? Quels sont vos exercices de cardio et de haute intensité à utiliser?
Je pense que l'entraînement par intervalles à haute intensité est important. Je vais faire des sprints à vélo, travailler sur une piste où je sprinte un peu, faire du jogging un peu, tout ce que je peux faire pour démarrer, arrêter, démarrer, arrêter beaucoup. L'explosion est vraiment ce qu'est notre position. Je pense que c'est l'une des choses amusantes. En outre, il est important d'incorporer un peu de cardio plus long pour avoir une base, alors parfois je fais du jogging à la gym. C'est probablement à environ un kilomètre et demi de chez moi, alors je fais du jogging à la salle de gym et je fais du jogging.
Qu'aimes-tu le plus avec NYCFC?
Honnêtement, depuis mon arrivée dans ce club, j'ai été accueilli à bras ouverts. Je pense que nous avons un groupe de joueurs vraiment talentueux qui a évolué sur le terrain et sur le terrain, ce qui est important. L'appétit de gagner, l'appétit du succès – cela se voit dans tous les aspects de ce club, que ce soit le personnel d'entraîneurs, les joueurs ou le front office, tout le monde a faim d'être le meilleur, et c'est la culture que vous voulez une partie de.
C'est un sentiment spécial d'avoir nos fans derrière nous à chaque match. Il est difficile de décrire à quel point cela nous affecte en tant que joueurs. Les fans sont quelque chose qui, selon nous, nous propulse à chaque partie pour aller au dernier centimètre, ou faire ce dernier tour ou étirer le plus loin possible pour préserver le résultat.
Nous gardiens de but, nous aimons être ce méchant. Nous aimons être cette force opposée.
Quels sont tes moments et souvenirs préférés de la saison?
Je dirais les trois derby que nous avons disputés contre les Red Bulls cette saison. Avoir un jeu d'une telle importance et bien performer contre eux était génial. Je pense aussi que la Journée de décision MLS était spéciale. C'était un bon sentiment de verrouiller la deuxième place, et le premier tour était énorme pour nous.
Qu'est-ce que ça fait d'être en séries éliminatoires? Quelles sont vos attentes pour l'équipe en séries éliminatoires?
Ça fait du bien d'être dans les séries éliminatoires, c'était évidemment un de nos objectifs en tant que club cette année pour commencer. Nous savons que c'est une longue année, et vous voulez vous mettre dans la meilleure position pour faire les séries éliminatoires à la fin de la journée. Nous avons maintenant l'occasion de réaliser quelque chose de vraiment spécial. Nous n'allons pas prendre cela pour acquis, et nous sommes prêts. En ce qui concerne les séries éliminatoires, vous établissez des attentes dans ce que vous pouvez contrôler en tant qu'équipe, nous nous attendons à sortir chaque match et à concourir aussi fort que possible, à donner un effort de 100% et à faire tout ce qui est nécessaire.
Quel est ton plat de triche préféré quand tu veux juste te bourrer la gueule?
J'ai une très mauvaise dent sucrée, donc tout ce que j'essaye d'éviter est pour l'essentiel. Mais quand j'ai l'occasion de m'asseoir et de plonger, je vais avec des biscuits aux pépites de chocolat, des beignets, vous l'appelez s'il contient du sucre. Les cookies aux pépites de chocolat et les beignets sont mes go-tos.
Quelles sont vos activités hors-terrain préférées à faire?
Une de mes choses préférées à faire hors du champ est la pêche. J'aime sortir dans l'eau. C'est un endroit paisible. Vous pouvez aller là-bas et juste être dans votre propre monde pour un petit peu. Le sport automobile en est un autre – je suis un grand fan de la course, alors simplement regarder des courses, sortir et vivre ça, et / ou simplement travailler sur ma voiture à la maison me place à l'extérieur du terrain.
Si vous pouviez donner vos conseils d'auto-formation, quel serait-il?
Probablement rester à l'écart du nombre de bonbons que j'ai mis quand j'étais plus jeune, quand je ne croyais pas aux repas de triche et aux repas de triche qui se passaient tous les jours rit ].
Non, je dirais juste apprendre autant que possible à un âge précoce. En tant que gardiens de but, en particulier, tout dépend des expériences que vous faites au cours de votre carrière. Cela commence avant une carrière professionnelle, au lycée. Il suffit de prendre chaque expérience et d'en tirer des leçons pour la mettre dans la banque de mémoire.
