Ne vous y trompez pas. Bons planches = entraînement de base vraiment génial. Les planches pour si longtemps que votre forme souffre, pas tellement. "Quand vous faites des planches juste pour le temps, c'est au détriment de la construction de tout type de force utile, et renforce juste de mauvaises habitudes telles que la posture de la tête, les épaules retroussées dans les oreilles, l'affaissement du dos et l'épaule effondrée lames », explique Clifton Harski, directeur de la formation et entraîneur-chef chez FitWall.
Essayez ceci à la place: Harski recommande des planches "dures" courtes et intenses. À faire: Commencez sur vos avant-bras, avec vos coudes à environ 1 "devant les épaules – cela nécessitera que vos lats et abdominaux s'engagent pendant la planche.Avec vos pieds et vos jambes ensemble, commencez par presser d'abord vos fessiers, puis abs, puis Puis, sans bouger les bras, appuyez fermement vos avant-bras sur le sol, tout en ayant l'impression que vous tirez vos coudes vers vos pieds.Appuyez sur tout pour 10 secondes. l'effort tient, se reposant entre les deux.
