"Si tu le fais bien," est la réponse ironique que tu obtiendras quand quelqu'un posera cette question.
Mais soyons (modérément) sérieux pour le moment: Le sexe peut-il être qualifié de entraînement légitime? Si vous vous tourniez vers la recherche et la plupart des entraîneurs personnels, la réponse est un «non» retentissant et décevant.
Une étude a révélé qu'une séance sexuelle d'une durée moyenne de 25 minutes (incluant les préliminaires) brûlait en moyenne 101 calories chez les hommes et 69,1 calories chez les femmes. Mais comparé à 30 minutes de course à intensité modérée, qui a brûlé 279 calories chez les hommes et 213 calories chez les femmes, le sexe est à peine une séance d'entraînement exténuante. Une autre étude a révélé que l'homme dépense environ 3,5 calories par minute pendant les rapports sexuels, ce qui équivaut à peu près à marcher à un rythme modéré. Une séance de sexe moyenne (moins les préliminaires) ne dure que six minutes environ, ce qui rend la dépense calorique totale plutôt négligeable.
Plus qu'une séance d'entraînement
«Le sexe ne serait pas considéré comme une dépense énergétique et musculaire gagne dans le sens traditionnel », explique Sara Silberstang, CPT, un yogi et fondateur de Mind Body Love. "Cependant, 4-5 calories par minute est toujours mieux que zéro."
Une façon de faire du sexe plus d'un entraînement cardio est d'augmenter le temps de l'acte.
Et c'est vrai. Il est préférable de s'asseoir à n'importe quel niveau d'activité physique que de s'asseoir sur le canapé. En prime, le sexe a d'autres avantages significatifs pour la santé. «Avoir des relations sexuelles pendant au moins 10 minutes contribue à votre santé cardiorespiratoire, à l'augmentation des niveaux de sérotonine (l'hormone heureuse) et à l'amélioration du sommeil», explique Mme Silberstang
. . Lorsque l'orgasme des hommes, leur corps libère de la sérotonine, de l'ocytocine et de la prolactine, toutes les hormones associées à une meilleure humeur, à la relaxation et à la diminution du stress. De nombreuses études ont également trouvé des liens entre le sexe régulier et un risque réduit de maladie cardiaque et le cancer de la prostate, et un système immunitaire plus fort.
Faire une séance d'entraînement
"Une raison pour laquelle le sexe n'est pas classé comme une séance d'entraînement à sa durée moyenne: 3 à 13 minutes », explique Silberstang. "Donc, naturellement, l'une des façons de faire du sexe plus d'un entraînement cardio est d'augmenter le temps de l'acte." En plus d'ajouter plus de préliminaires à votre répertoire sexuel (pour lequel votre partenaire vous remerciera), vous devez donne à ton endurance un coup de pouce. Donc, il y a peut-être quelque chose dans le concept «si tu fais ce qu'il faut»
«Une façon d'augmenter le temps passé au lit et d'améliorer les bénéfices potentiels du sexe est d'activer les muscles du plancher pelvien», suggère Silberstang. «Le plancher pelvien est la partie la plus profonde des muscles centraux, et apprendre à activer cette zone entraîne une augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux, des orgasmes plus prolongés et intenses et empêche l'éjaculation prématurée.»
Vous avez probablement entendu parler Les exercices de Kegel sont bénéfiques pour les femmes, mais ils sont aussi bons pour les hommes, aidant à tout, de la santé de la prostate à l'augmentation de l'endurance sexuelle. "Pour effectuer un kegel, c'est la même contraction musculaire que l'arrêt de votre urine en cours de route", explique Silberstang. "Les techniques ci-dessous peuvent être utilisées conjointement et vous devriez remarquer une différence dans votre endurance sexuelle dans environ une semaine si vous êtes cohérent."
Tenir et relâcher l'exercice de Kegel: Contrat pour trois secondes, relâchez pendant trois secondes, 5-10 fois, pour trois séries, un tour tous les jours. Au bout d'une semaine, ou au fur et à mesure qu'il devient plus facile de tenir et de se contracter, augmentez le nombre de répétitions ou de secondes supplémentaires, par exemple 10-15 répétitions, ou maintenez pendant 4-5 minutes. Continuez à augmenter les variables, ou en ajoutant un autre jeu dans votre journée
Exercice de kegel de tir rapide: Contractez et relâchez autant de fois que vous le pouvez d'affilée sans vous arrêter. Essayez de commencer avec un ensemble de 10, et accumuler chaque jour à 15 ou 20.
Le catch-22: Pour plus de sexe d'entraînement, vous devez travailler plus
Le sexe lui-même n'est pas une séance d'entraînement, mais plus vous travaillerez à l'extérieur de la chambre à coucher, plus vos séances à la chambre seront saines et plus vos séances seront plus saines, ce qui rendra le sexe plus efficace. Donc, si vous voulez vraiment que vos cabrioles ressemblent plus à de l'exercice, vous devez d'abord construire votre endurance cardiovasculaire dans le gymnase. Silberstang suggère d'incorporer plus de mouvements de haute intensité à votre entraînement (en particulier si votre régime actuel est axé sur l'haltérophilie). "Mes coups de cœur sont les sautes d'haltères, qui brûlent jusqu'à 20 calories par minute, et le saut à la corde, qui brûle jusqu'à 500 calories en 30 minutes", dit-elle
Silkerstang's kettlebell workout:
Mettre en place 5 kettlebells en augmentant les poids (par exemple 25lbs à 50lbs). Effectuer 20 balançoires avec le plus lourd, 30 balançoires avec le suivant, 40, 50, et ainsi de suite. Pour ce faire pendant 3-5 tours pour un coup de cardio de haute intensité.
Exercice de corde à sauter de Silberstang:
Commencez par 10 minutes sans arrêt et augmentez jusqu'à 30 minutes. Pour commencer à augmenter votre endurance, incorporez de petits incréments dans votre routine normale de musculation: Sautez pendant 5 minutes entre les séries et ajoutez graduellement plus de temps. Ou commencez votre entraînement avec une corde à sauter de 10 à 15 minutes et réchauffez-vous avec une corde à sauter de 10 à 15 minutes.
Donc non, malheureusement, le sexe n'est pas un substitut viable à l'exercice sauf si vous Avoir des sessions épiques de deux heures quatre fois par semaine. Cependant, avoir des rapports sexuels réguliers a beaucoup d'autres avantages pour votre esprit et votre corps, il y a donc beaucoup de raisons (comme si vous en aviez réellement besoin) d'avoir plus d'action entre les draps.
