Les meilleurs entraînements ne sont pas toujours tape-à-l'œil: beaucoup de routines simples font le travail. Nous en avons un qui fait exploser vos pectoraux avec un poids important et frappe les fibres musculaires sous tous les angles importants.
Itinéraire
Pour maintenir l'entraînement à 15 minutes, vous devrez accélérer votre échauffement sur le développé couché. Régulièrement travailler dans le poids, ne se reposant que longtemps entre les séries de préchauffage qu'il faut pour changer les plaques. Cette agitation signifie que vous ne serez pas préparé de manière optimale pour soulever votre charge la plus lourde possible pour quatre à six répétitions – vous devriez donc utiliser un poids légèrement plus léger – mais c'est le compromis pour faire la séance d'entraînement rapidement. Pour minimiser le problème, reposez-vous deux minutes après votre dernier échauffement avant de devenir trop lourd.
1) Banc de presse
Sets: 1 Représentants: 4-6
2) Presse à haltère inclinée
Ensembles: 1 Représentants: 8-10
3) Trempage en barre parallèle
Ensembles: 1 Représentants: 12-15
