Comment OCR Racer Hunter McIntyre obtient (et reste) aussi Jacked que possible

4238

Hunter McIntyre se fout de vos ratios de macronutriments soutenus par la recherche, ou de votre aversion catégorique pour les hydrates de carbone. Et il ne partage certainement pas votre crainte qu'une pinte de bière supplémentaire ne brouille votre pack de six. Il se dresse comme un monument vivant à la façon dont la route moins fréquentée peut rapporter gros pour les personnes physiques. Il est – et l'a toujours été – un non-conformiste dont les philosophies de remise en forme et de ravitaillement l'ont propulsé au sommet de tous les athlètes d'endurance vivants aujourd'hui, tout en gardant son V-conique et son corps Olympia-like 6%.

Le secret de McIntyre?

"Je me réveille tous les jours et je me bats", dit-il

Mud on McIntyre

L'un des plus accomplis et des plus actifs au monde. Athlètes d'endurance, McIntyre, âgé de 28 ans, est surtout connu pour ses prouesses sur le circuit Obstacle Course Racing, en partie grâce aux émissions télévisées de Spartan diffusées par NBC qui apportaient de la boue, de la sueur et des lances partout dans les salons. De Spartan à Tough Mudder et tout l'entre-deux, McIntyre s'est montré très habile à courir, sauter, nager, ramper, grimper, lancer, plonger, escalader, tirer, pousser et porter des choses. Vous savez … tout ce que le corps humain a été construit pour faire.


J'ai parfois besoin d'avoir honte de moi-même.

Pourtant, il finit toujours par ressembler à un gars qui s'est faufilé dans le cours. L'antithèse physique pour les coureurs vaporeux, McIntyre ne correspond pas au moule d'endurance physiquement, et il le sait. En fait, il aime ça.

«Les sports d'endurance encouragent à être un peu plus bâti, dit-il, je me tiens à 6'2", 215 livres en basse saison, et j'ai 190 ans. saison. Je suis constamment en train de livrer une bataille de ce que l'entraînement me fera regarder, sentir et jouer comme un homme. Je m'entraîne pour gagner et m'entraîner à bien paraître, et cela prend l'équilibre. »

Après avoir gagné une course il y a quelques années, il a inventé une phrase qui a sûrement conduit les masses dégoûtantes au gel:" Biceps "Je venais de remporter une grande course contre un gars que je poursuivais depuis des années", dit-il. "Je l'ai gagné sur le treuil et je l'ai battu. Ce sont mes biceps qui ont mis ça au point. Quand j'ai franchi la ligne d'arrivée, j'ai fléchi cette grande pose de biceps avant et je me suis dit: "Mes biceps ont gagné cette course." »

Vanity avait l'habitude d'être une poursuite à temps plein pour McIntyre. avant de grandir consterné de voir à quel point l'industrie peut être obscure.

"J'ai grandi en lisant ces magazines", se souvient-il. "J'avais l'habitude de prendre ces découpes de Greg Plitt des magazines et de les utiliser comme source d'inspiration. J'avais l'habitude de contacter tous les modèles de couverture et de dire: «Que faites-vous? Comment faites-vous ce que vous faites? »Personne ne voulait partager son histoire, et je l'ai dit f-k. Je comprends comment certaines personnes ne veulent pas s'associer à un certain type de magazine ou quoi que ce soit d'autre. Mais je l'obsède. D'une certaine façon, cela m'a permis d'être où je suis aujourd'hui. »

Accro à la compétition

Vous pourriez ne jamais partager le même espace de course que McIntyre, mais si vous lui parliez, vous sauriez ce que c'est que de se battre. avec lui. Sans reprendre son souffle, McIntyre peut passer de la séance d'entraînement de ce matin au contenu de son petit-déjeuner glucidique de 700 g à son «job secondaire» de crosse d'entraînement à Pepperdine. Il est trois boules de pré-entraînement, personnifié.

Pas une minute est gaspillée dans la journée d'entraînement de McIntyre. Voici comment il parvient à le faire.

"Mon horloge naturelle me réveille vers 5 ou 6 heures du matin. J'essaie de me réveiller, de manger et de faire mon premier entraînement entre 7 et 9 heures, puis je recommence à 3 ou 4 heures de l'après-midi. Je reçois toujours deux séances d'entraînement de deux heures par jour. Si j'en ajoute un troisième, c'est juste là où il tombe. Mais je pense que vous devez vous réveiller et bouger. Le temps est toujours contre toi. Plus les gens sont éveillés, plus les gens se tiennent entre vous et ce que vous voulez faire. "

Le week-end, McIntyre s'attaque au Kokoro de SealFit, un gantlet électif de 50 heures de tension physique et mentale dans laquelle Près de la moitié de ses participants se lavent ou se blessent, ou les deux. Il voit les séances d'entraînement comme des choses à «fracasser», à «pilonner» ou à «écraser», et vise à le faire à chaque fois qu'il frappe le fer ou débloque son vélo de route.

Dans les semaines qui ont suivi cette entrevue, il était prévu de s'attaquer à cinq courses exténuantes en six semaines, y compris les Championnats du Monde Spartan. Il est particulièrement enthousiasmé par un nouvel événement sur le calendrier, Tough Mudder X, qui est présenté comme le mile le plus dur au monde: "1 mile. 10 obstacles. 10 séances d'entraînement. 25 000 $. "

" Je suis le champion en titre en 2017, donc en 2018, j'aurai une cible énorme sur le dos ", dit-il. "Il rassemble d'énormes prix en argent et de grands athlètes de American Ninja Warrior olympiens, athlètes de haut niveau OCR – ce n'est pas une journée facile."

Mais chaque action a une réaction égale et opposée. Et pour McIntyre, cela signifie une saison morte au cours de laquelle ses semaines de 12 séances d'entraînement et son calendrier chargé de compétitions cèdent la place à un mode de vie intentionnellement indulgent.

«J'ai une saison hors-saison très excitante balle », dit-il joyeusement. "Ensuite, je profite de Thanksgiving et de Noël, puis de retour à la concentration. Je n'essaie pas d'encourager quiconque à être des hooligans ou quoi que ce soit d'autre, mais il est important que les athlètes qui s'entraînent dur partent en vacances et boivent de la bière et mangent des coupes glacées. Je le fais pendant quelques semaines, puis je me regarde et je dis «Chasseur, tu es dégoûtant» et je reviens tout de suite. J'ai besoin de cet effet de fronde là où je vais vraiment loin, puis je le ramène. J'ai parfois besoin d'avoir honte de moi-même. »

Il y a peut-être quelque chose à la Méthode McIntyre: s'entraîner avec un but, manger avec plaisir, jouer comme vous le voulez dire. Laissez la faiblesse, les trucs et les excuses où ils appartiennent

Dans la boue.

Mangez, courez, jouez: L'approche non conventionnelle de McIntyre à la nutrition sportive

Sur les calories: "Je suis Je n'essaie pas de donner au monde des caries et du diabète, mais si vous vous entraînez fort, vous devez broyer des calories.Vous ne pouvez pas manger un tas de viande rouge quand vous vous entraînez comme ça, alors je vais l'enregistrer pour la fin de la jour. "

Sur les shampooings: " Chaque jour, je prends la moitié d'un pain complet, beaucoup de miel, beaucoup de confiture. »

Au dessert: « Je mange de la crème glacée et tout ça, et j'ai environ 6-7% de graisse corporelle. Je dois manger ce genre de nourriture, voici la réalité: les meilleurs marathoniens du monde mangent des Twinkies, je mangeais des asperges et des patates douces, alors je l'ai changé et je n'ai pas regardé en arrière. "

Sur les graisses : " Fat doit être dans votre alimentation, aussi. Je ne fais pas de régime de musculation. Je suis haut en tout. Je décroche un pot de beurre de cacahuète par jour. J'essaie de manger de l'huile de coco, je l'ai étalée sur mon pain grillé. Je mange beaucoup de ghee. "

Son arme secrète: " Le lait de chèvre. Je bois un litre de lait cru de chèvre avec du chocolat noir et du miel. Le lait de chèvre cru, si vous essayez de prendre du poids, c'est le ticket. C'est plus doux que tout le lait que vous avez déjà essayé. C'est délicieux. C'est presque plus doux que le lait ordinaire, c'est juste une odeur différente de celle du lait ordinaire. Avant de me coucher, je vais prendre tout un litre. Je vais avoir l'air maigre et je veux dire aussi le lendemain matin. "

Bottom line: " Je vais manger de cette façon, je vais aller très bien et je plie les haltères. Si vous frappez fort, travaillez dur, et que vous voulez gagner gros, alors c'est pour vous. Si le feu est assez chaud, il brûlera quoi que ce soit. "

Échantillon de McIntyre entraînement du haut du corps

McIntyre utilise une approche combinée de force et de conditionnement pour ses séances de musculation du haut du corps. "Prendre une heure ou moins.

1. Sprints de sacs de sable avant-port
Ensembles: 5 Représentants: McIntyre variera la longueur de ses sprints, mais ira toujours à la vitesse maximale Repos: Aussi longtemps que nécessaire pour assurer la récupération maximale.

2A. Bench Press
Ensembles: 3 Représentants: 8
-superset avec-
2B. Chinup
Ensembles: 3 Représentants: 8
McIntyre works jusqu'à poids maximum sur chaque ensemble successif, visant à atteindre l'échec sur le huitième représentant

3A Double Kettlebell Clean
Ensembles: 5 Répétitions: 10
– Superset avec –
3B. Double Kettlebell Row
Ensembles: 5 Représentants: 10
*** McIntyre utilise le même poids pour les deux exercices

4 A. Pull Haltère
Sets: 4 Représentants: 1 5
-superset avec-
4B. Trempette
Ensembles: 4 Représentants: 15

5A. TRX Atomic Pushup
Ensembles: 4 Représentants: 15
-superset avec-
5B. Abs Roller
Ensembles: 4 Représentants: 15
**** McIntyre incorpore des prises isométriques comme désiré sur ses ensembles de rouleau d'ABS.

قالب وردپرس