Après avoir raté tous les matchs de la saison 2016-2017 avec une blessure à l'épaule, la star de Miami Heat, Justise Winslow, est de retour.
C'est-à-dire: Winslow se sent plus fort que jamais.
Alors qu'il entame sa troisième année en NBA, l'attaquant est prêt à bâtir sur le potentiel qu'il a démontré en tant que recrue en 2015-16.
"Ça fait du bien d'être de retour", a déclaré Winslow Men's Fitness . "J'ai dû faire des essais et des tribulations l'année dernière avec les blessures, mais tout arrive pour une raison. Avec ma rééducation, j'ai toujours compris que cela faisait partie d'une image plus grande, et que les petites étapes et les petites pièces finiraient par s'additionner. C'est génial d'être de retour sur le terrain et avec l'équipe. "
En tant que recrue, Winslow s'est imposé comme l'un des meilleurs jeunes défenseurs de la ligue, faisant de la deuxième équipe All-Rookie de la NBA après que l'entraîneur Erik Spoelstra l'ait convoqué nuit après nuit pour protéger les dynamos NBA comme LeBron James. , Paul George, DeMar DeRozan, et l'ancien grand Lakers Kobe Bryant.
Mais tout ce développement a pris fin après que Winslow ait été fermé après avoir déchiré son labrum droit, nécessitant une intervention chirurgicale en janvier 2017.
"La réadaptation a été meilleure que ce à quoi je m'attendais," dit Winslow. "Je l'ai traité à peu près comme n'importe quel autre entraînement, essayant toujours de rivaliser et de tout donner. Je travaillais toujours pour améliorer mon épaule, mais je travaillais aussi sur d'autres aspects de mon corps et de mon jeu. Je me suis penché cet été et suis devenu plus athlétique. Ce fut une grande étape d'apprentissage pour moi dans ma carrière, juste apprendre la discipline et la patience de faire la rééducation, pas nécessairement voir des progrès tous les jours, mais sachant que vous allez dans la bonne direction. "
Winslow a parlé avec Men's Fitness au sujet du processus de réadaptation, des attentes pour la saison de la NBA et de ses émissions télévisées préférées.
FITNESS POUR HOMMES : Comment ça fait d'être de retour après avoir raté autant de la saison dernière avec une blessure?
Justise Winslow: Pour moi, le voyage a été long, à peu près depuis le 1er janvier. J'ai donc attendu cette saison avec impatience. Mais j'ai également prêté attention à chaque détail sur la façon d'être meilleur et de devenir un vrai joueur professionnel. J'ai passé une assez longue période hors-saison, mais c'est génial de revenir dans le bus de l'équipe, de voir tout le monde tous les jours, toutes les petites choses que vous tenez pour acquises. C'est juste génial de l'avoir dans ma vie.
Comment était le processus de réadaptation pour vous?
La cure de désintoxication était difficile, mais elle m'a aidée à devenir plus forte et plus athlétique avec tout ce que j'avais à faire. J'ai dû travailler beaucoup sur l'épaule avec notre physiothérapeute, évidemment, mais cela m'a aussi permis de me concentrer sur les autres parties de mon corps qui n'étaient pas blessées. Cela m'a vraiment aidé à comprendre l'importance des détails, l'importance de l'autodiscipline et à me tenir responsable. C'était un grand défi pour moi, tout jeune homme, jeune homme dans la vie. J'avais l'impression de grandir en tant qu'homme et en tant que joueur, mais aussi de devenir meilleur avec les petites choses de la vie et de ne rien prendre pour acquis.
Quels sont les exercices que vous avez utilisés pendant votre retour? Comment êtes-vous resté motivé?
J'ai toujours essayé de garder la grande image en perspective. Que je faisais de la bicyclette, que je fis des séances de thérapie ou que je fusse en cure de désintoxication, je me disais toujours: «C'est le bon plan, je suis sur la bonne voie.» Je me suis assuré de suivre les instructions du experts. S'assurer que je comprenais la situation dans son ensemble et que ces petites choses s'additionnaient, que toutes sortes de choses me gardaient concentré, me gardaient motivé. Voyant un peu de progrès chaque jour m'a vraiment aidé et m'a inspiré à continuer à pousser à travers.
À quoi ressemble votre routine d'entraînement? Quels sont vos entraînements préférés à faire?
Quand je travaille sur le bas de mon corps – que ce soit un circuit de hanche que je fais tous les jours, ou que je travaille sur des exercices avec des exercices différents – il y a une multitude d'exercices différents que je peux faire. Une des plus grandes choses pour moi est mes hanches. Que ce soit pour s'assurer qu'ils sont toujours mobiles et qu'ils ont une bonne amplitude de mouvement ou pour les renforcer, c'est tellement important. Je m'assure toujours qu'ils sont prêts à partir, réchauffés, lâches et flexibles.
J'aime faire beaucoup d'exercices de manipulation de balle, et faire avancer les choses à la vitesse du jeu. Parfois, je vais demander à quelques uns de mes potes d'aider avec mes exercices, de garder les choses réalistes. J'essaie de rester loin des exercices fades. En sortant de la blessure, vous ne voulez pas en faire trop – juste beaucoup de travaux de forage. Vous voulez avoir un type d'activité en direct. Je me suis donc assuré que j'avais des gens là-bas qui me gardaient, ou qui devaient garder d'autres personnes – ayant d'autres corps autour de moi sur le terrain.
Vous vous êtes établi comme un joueur défensif solide. Quelles sont les façons dont vous travaillez pour améliorer vos compétences défensives?
Je fais beaucoup de cardio. Je vais frapper la VersaClimber ou le vélo et me faire aller. N'importe quoi pour essayer de brûler les jambes et ensuite vous pousser mentalement à continuer, continuez à vous battre. Que ce soit les sprints, l'ascension de la colline, tout ce qui fait vraiment brûler les jambes, c'est ce dont vous avez besoin pour rester dans la ligue. Au cours de la saison, vous ne voulez pas faire trop battre avec des sprints sur les courts. Des trucs sur le tapis roulant, peut-être, mais la piscine est bonne aussi.
Comment l'ajustement vous a-t-il permis de revenir sur le terrain après une longue absence?
C'était un ajustement facile, surtout avec une grande organisation comme la chaleur derrière moi. J'étais excité à propos de tout. Le bus monte, traîne dans l'avion, les arrivées tardives, tout ça. Construire cette chimie avec mes coéquipiers, s'habituer à la façon dont ils jouent, comment ils veulent le ballon, communiquer de façon défensive, tout ce qui vient avec un joueur de la NBA. Je suis juste heureux d'en faire à nouveau partie. Je me sens prêt, et je vais essayer de venir ici cette saison et aider mon équipe à gagner le plus possible.
Quelles sont les choses essentielles que vous devez avoir dans votre sac de sport?
J'essaie toujours d'avoir mon groupe de résistance pour réchauffer mes épaules et mes hanches. Je vais faire mes vagues de hanche quand je m'entraîne, et d'habitude, je vais avoir un rouleau pour essayer de soulager toute douleur. Peut-être une corde à sauter, plus un pote, ou deux pour m'aider à rebondir [laughs].
Quel est votre régime alimentaire et votre nutrition?
J'ai mangé beaucoup de fruits. J'aime les fruits, et ça a été génial pour moi. Beaucoup de riz, beaucoup de pâtes, je suis aussi gros sur les noix-amandes, les cacahuètes. Juste quelque chose de vraiment sain. Pas de malbouffe cependant. Pour un repas de triche? Cela doit être du poulet et des gaufres.
Quelles sont tes attentes pour toi et ton équipe cette saison?
Pour moi, je sors et je reviens dans le courant des choses. Mais ce serait génial de gagner le joueur le plus amélioré et de partir de là individuellement. Collectivement, nous voulons passer à l'étape suivante et, espérons-le, remporter les séries éliminatoires. L'Est est largement ouvert de haut en bas, alors j'espère que nous pourrons faire cela et que tout ira bien.
Quel conseil donneriez-vous aux gars qui cherchent à être motivés dans le gymnase ou à rester concentré après une blessure?
Juste pour continuer à mettre dans le temps. Plus vous investissez de temps, plus le jeu devient naturel et instinctif. Vraiment juste cette idée du temps et de la mémoire musculaire, et être capable de bloquer toutes les distractions – c'est vraiment ça. Juste le temps que vous mettez, ce sont les résultats que vous obtiendrez.
Vous avez récemment tenu un camp de basketball pour les enfants de la communauté. Qu'espérez-vous qu'ils obtiennent de participer?
Le camp était censé être plus tôt, mais malheureusement l'ouragan Irma est arrivé. C'était seulement un jour, mais tout était gratuit. Nous avons distribué beaucoup d'équipement pour les enfants. C'est juste un moment amusant. C'est une chance pour moi de m'éloigner du professionnalisme structuré de la NBA et de m'amuser avec des enfants qui veulent juste sourire et rire avec leurs copains.
Quelles sont vos émissions préférées? Est-ce que tu regardes quoi que ce soit avant que les jeux soient gonflés?
J'ai regardé House of Cards et j'ai regardé Game of Thrones . J'aime Jon Snow. Ce sont probablement les deux premiers en ce moment, mais avant le jeu, j'aime un peu les vidéos hype avec la musique en arrière-plan. Juste avant le match, j'essaie juste d'être calme et de bloquer toute distraction, et essaie juste de trouver mon centre.
Voici un regard sur Winslow pendant son camp:
