Comment faire un pull-up arqué

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Une façon de rendre les tractions plus difficiles est de sangler une ceinture de poids, passer sa chaîne à travers le centre d'une plaque de poids, et assommer les représentants avec le poids se balançant entre vos jambes.

Mais si vous grincez à la pensée d'un morceau de fer impitoyable se balançant librement près de votre 21ème chiffre, le pull-back arqué est une meilleure alternative.

«Cet exercice implique à la fois une traction verticale et horizontale du haut du corps – la plupart des mouvements de traction impliquent seulement l'un ou l'autre», explique Martin Rooney, fondateur de la méthode Training for Warriors. «Il maximise le recrutement du cœur et de l'abdomen, de sorte que le pull-over arqué subit autant de muscle total que n'importe quel lift.»

Comment le faire

Fixez une poignée en V sur une barre de traction et suspendez-la. Arquez-vous complètement le dos et tirez-vous vers le haut pour que votre poitrine rencontre vos mains en haut et que votre torse soit presque parallèle au sol.

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