Les presses de banc Barbell suivies par des presses inclinées et se terminant par des mouches sont si typiques. Bon sang, vous avez probablement fait ça depuis le lycée. Ce n'est pas juste ennuyeux après un certain temps, il peut aussi complètement geler vos progrès. Cette séance d'entraînement de l'entraîneur personnel basé à New York Mike Beringer est l'antidote. Il suit ce que l'on appelle communément la méthode de «pré-épuisement». Il a été autour pour toujours, et il est encore parlé aujourd'hui parce que c'est tellement sacrément efficace.
Quand vous frappez sur le banc, avez-vous déjà eu vos triceps fatigués avant même que votre poitrine se sent une pompe? Eh bien, cela pourrait retenir la stimulation musculaire qui se passe réellement dans votre poitrine. La meilleure façon de l'éviter? Pré-épuiser votre poitrine avec de hautes répétitions de voles à l'avance. L'idée est de battre le moteur primaire (dans ce cas, votre poitrine), avant même que vos triceps et vos épaules ne soient impliqués. Bien que vous ne soyez peut-être pas aussi fort dans vos autres ascenseurs, vous serez sûr d'y toucher toutes les fibres.
L'entraînement
1. Compléter un jeu de câbles (supérieur, moyen et inférieur) x 25, 20, 15
* Voici le pré-échappement
2. Pulls 3 séries x 20, 15, 12
3. Tremper 3 séries x 20, 15, 12
4. Physioball haltère presse 3 séries x 12, 10, 8
5. Incline en alternant presse haltère 3 séries x 12, 10, 8
Style
Short: Lululemon
Dessus: Lululemon
Chaussures: Brooks
Entraîneur de fitness: Fitbit SURGE
