Cette séance d'entraînement d'intervalle est scientifiquement prouvée à Amp VO2 Max mieux que d'autres

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Vous êtes-vous déjà demandé comment vos types d'exercices préférés s'empilaient les uns les autres? Dans une nouvelle étude publiée dans Médecine et Science dans les Sports et l'Exercice les scientifiques cherchaient à savoir quel est le meilleur exercice pour faire passer le VO2 max.

VO2 max est la quantité maximale d'oxygène Peut être utilisé dans un délai déterminé, et cela dépend du nombre de globules rouges que vous avez, de votre degré d'adaptation aux activités d'endurance et de la quantité de sang que votre cœur peut pomper. Essentiellement, votre VO2 max est une mesure de votre niveau, donc, oui, vous voulez améliorer votre score pour devenir plus économique dans votre sport (que vous soyez un coureur, cycliste, CrossFitter, ou autre chose) -vous peut faire tout ce que vous faites plus rapidement et avec moins d'effort.

Nous savons déjà que l'entraînement par intervalles est l'un des meilleurs moyens de transformer votre corps et votre souffle, et que le cardio est nécessaire pour créer une base d'entraînement. plus efficace pour utiliser les graisses stockées, mais quelle est la meilleure façon d'augmenter le VO2 max?

Les chercheurs ont recruté 30 sujets obèses ou en surpoids âgés de 32 à 50 ans, et les ont soumis à trois modalités d'exercice populaires. Ils ont été choisis au hasard pour compléter six semaines de:

1. Entraînement par intervalles de haute intensité comprenant 4 séries d'intervalles de haute intensité de 4 minutes sur un tapis roulant à 85-95% de leur fréquence cardiaque maximale avec 3 minutes de repos entre chaque intervalle
2. Entraînement par intervalles à haute intensité qui comprenait 10 séries d'intervalles de haute intensité d'une minute sur un tapis roulant à leur charge VO2 max avec une minute de repos entre chaque intervalle;
3. 45 minutes d'entraînement continu d'intensité modérée sur un tapis roulant à 70% de leur fréquence cardiaque maximale.

Leur temps d'épuisement, la fonction veineuse et artérielle, le volume sanguin et le volume d'AVC calculé (la quantité de sang pompée coeur) ont été mesurés avant et après la période d'entraînement.

Comme vous l'avez peut-être deviné, le HIIT de 4×4 minutes a augmenté le VO2 max le plus – et significativement plus que le groupe d'exercice HIIT 10×1. Les premiers ont augmenté le VO2 max de 10% et le dernier de 3,3%. Le groupe de slog continue et modéré est arrivé en dernier, bien qu'il ait encore augmenté le V02 max de 3,1%

Voici une autre raison pour frapper la piste et le camion à travers certains intervalles. Découvrez ces séances d'entraînement pour quelques idées et d'inspiration.

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