Pourquoi vous devriez varier les poids lourds et les rebonds avec les poids légers et le poids des hommes à haut volume

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    Les mecs dans le jeu de fer aiment débattre des mérites de la levée de poids faible et de lourds poids par rapport aux poids élevés et plus légers . Bien que clairement, il y ait des avantages pour les deux: le faible volume économise du temps, augmente considérablement l'endurance (et construit autant de tissu musculaire) – une nouvelle étude de l'Université de Nebraska-Lincoln a révélé que le soulèvement lourd est la clé d'un gain de force plus rapide.

    Trois fois par semaine pendant six semaines, 26 sujets masculins ont fait des extensions de jambes à l'épuisement avec 80% ou 30% de leur max. À la fin, les élévateurs lourds pourraient hisser environ 10 lb de plus pour leur max et généré environ 2,35% de force par rapport à l'amélioration de 0,15% des bas chargeurs. Alors, rock pour les gains les plus intelligents.

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