Qui dit que tout (ou, vraiment, n'importe quelle) la visite de la salle de gym doit-elle être un slogans d'une heure? Avec une formation à intervalles de haute intensité, vous pouvez l'attaquer dur et se faire en seulement 20 minutes.
"Cette séance d'entraînement efficace est conçue pour brûler des graisses tout en construisant un corps maigre et découpé", déclare Brynn Putnam, fondateur de la méthode Affectation de New York, spécialisée dans HIIT. "En effectuant des exercices à corps plein avec des poids difficiles et un repos minimal, vous optimisez non seulement vos brûlures de calories pendant votre séance d'entraînement, mais augmentez votre métabolisme pendant des heures plus tard. "
Terminez tous les cinq exercices pendant 60 secondes chacun, en faisant quatre rondes avec un minimum de repos.
Escalope latérale pour appuyer sur
Tenir les pieds ensemble, en tenant un style kettlebell à deux mains devant votre coffre. Faites un pas sur un côté, puis agérez profondément. Pendant que vous vous tenez debout, appuyez sur le kettlebell en tête droite, car vous ramenez votre pied au centre. Répétez le mouvement, marchez sur le côté opposé et continuez alternativement pour le temps.
Retour vers pushup
Ou, un burpee sans le saut direct. Placez-vous avec vos pieds un peu plus large que la largeur de la hanche. Accrochez-vous, placez vos mains sur le sol et relancez vos pieds afin que vous soyez en position de planche. Faire un pushup. Retournez vos pieds autour de vos bras, maintenez-vous haut et répétez pour le temps.
Valises de valises
Pensez à celui-ci comme un balancier kettlebell à deux mains. Stand avec un KB dans chaque main, les pieds de largeur de la hanche séparés. Encorez vos hanches comme vous le feriez pour un swing régulier de kettlebell, mais au lieu d'apporter les cloches entre vos jambes, apportez-les sur vos côtés. Faites glisser vos hanches vers l'avant pour vous tenir debout, ce qui permet aux kettlebells de venir entre le bouton ventre et le sternum-height. Continuer à basculer pour le temps.
Shuffle slam
Celui-ci combine les mélanges latéraux avec des coups de balles médicales pour un mouvement pliométrique multidimensionnel. Prenez une boule slam ou une balle médicinale douce dans les deux mains. Faites un pas mélangé d'un côté, puis élevez le ballon au-dessus, pliez vos genoux et remboursez votre âme lorsque vous coulez la balle dans le sol devant vous. Accrochez rapidement la balle et répétez, balançant vers l'autre côté. Répétez le temps.
Treadmill tabata sprint
Poussez sur un tapis roulant et faites le sprint tout au long de 20 secondes, puis faites sauter sur les rails latéraux pendant 10 secondes de repos; faites-le deux fois.
